Уральский педагог-психолог посоветовала студентам, как найти баланс между учебой и отдыхом

Студенческая жизнь — это не только занятия, лекции и сессии, но и возможность развиваться, общаться, отдыхать и наслаждаться молодостью. Однако с увеличением учебной нагрузки многие студенты сталкиваются с проблемой нехватки времени на отдых. ИА «Уральский меридиан» собрало рекомендаций от уральского педагога-психолога Марины Фаткулиной, которые помогут сохранить этот баланс. Планируйте своё время. Создание расписания — это первый шаг к управлению своим временем. Используйте календари или приложения для планирования, чтобы выделить время на учебу и отдых. Определите приоритеты и старайтесь придерживаться намеченного графика.

Установите чёткие границы. Определите конкретные часы для учебы и отдыха. Когда вы учитесь, сосредоточьтесь на заданиях; когда отдыхаете — отключите мысли об учебе.

Найдите свои способы отдыха. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными способами отдыха: спорт, чтение, прогулки на свежем воздухе, встречи с друзьями или занятия творчеством. Не забывайте расслабляться! Попробуйте глубоко подышать. Глубокое дыхание снижает уровень стресса и помогает успокоиться. Также можно послушать спокойную музыку, почитать или заняться йогой.

Не забывайте о социальной жизни. Общение с друзьями и близкими — важная часть жизни студента. Найдите время для встреч с друзьями, участия в студенческих мероприятиях или волонтёрских проектах. Это не только поможет отвлечься от учёбы, но и создаст приятные воспоминания.

Слушайте своё тело. Обратите внимание на свои ощущения. Если вы чувствуете усталость или напряжение, сделайте перерыв. Иногда всего 10–15 минут отдыха могут значительно повысить вашу продуктивность. Ответы на популярные вопросы

– Марина Нургалиевна, а каковы основные признаки того, что я перегружен учебой и мне нужно больше отдыха?

Если вы чувствуете, что вы устали, даже после полноценного восьмичасового сна, это может быть признаком перегрузки. Если вы стали замечать, что уровень концентрации внимания снизился, а количество задач, на которых вы можете сосредоточиться, уменьшилось, то это также может являться признаком дисбаланса в сферах жизни. Одним из признаков также может быть частая смена настроения и раздражительность. Отсутствие мотивации к учебе, потеря интереса к ней, к знаниям. Может наблюдаться откладывание дел на потом. Если вы отметили у себя несколько признаков, то нужно пересмотреть свой распорядок дня и составить план по снижению нагрузки и улучшению общего состояния.

– Как справляться с чувством вины, когда я беру время на отдых вместо учебы?

Попробуйте переосмыслить приоритеты: «Что для вас важнее: выполнить работу в указанный срок или работа с перерывами и без выгорания?». Расставьте чёткие границы между учебой и отдыхом. Можно также использовать правило «8–8–8», которое подразумевает 8 часов на сон, 8 часов на работу и 8 часов на работу/ учёбу.

– Что делать, если у меня возникают трудности с переключением между учебой и отдыхом?

Попробуйте использовать техники тайм-менеджмента, которые помогут вам эффективно распределять время и достигать поставленных задач. Научитесь планировать, определите первостепенные и второстепенные цели и задачи на день, неделю и так далее. Следом, выделите приоритетные цели и задачи и сосредоточьтесь на них. Не забывайте про дисциплину. Талант – это 50% успеха, а дисциплина – 100%. Анализируйте проделанную работу. Определите, что вы делаете хорошо, а что можно улучшить. И главное – не забывайте про отдых!

Ранее, как писало ИА «Уральский меридиан», проректор УрФУ заявил: чтобы создавать семьи, студентам не хватает «взросления». По его мнению, ребята 18-19 лет ещё подростки и не понимают, что такое взрослая жизнь с чужим человеком.