Аритмия, нарушение сна и снижение иммунитета: как избежать последствий утомления ребенка?

Первоначальными признаками утомления могут быть: частое отвлечение, двигательное беспокойство, рассеянность внимания. Но они довольно быстро проходят после достаточного отдыха.

При чрезмерной же нагрузке и отсутствии соблюдения рационального режима труда и отдыха может наблюдаться переутомление.

Это патологическое состояние, при котором происходят более глубокие и продолжительные изменения: резкое и длительное снижение работоспособности; нарушение сна, аппетита, чувство страха, истеричность; аритмия; вегетососудистая дистония; снижение иммунитета.

Для профилактики такого состояния очень важно обеспечить полноценный сон ребенка. Продолжительность сна должна составлять для детей 7-10 лет – 10-11 часов, 11-17 лет – 9-10 часов, 15-17 лет - 8,5 – 9 часов.

Необходимо также соблюдать 5-6 разовое питание детей. Интервалы между приемами еды должны быть не менее 3 часов, но не более 4 часов.

Также стоит подобрать оптимальное время для подготовки домашних заданий - для обучающихся в первую смену с 16 до 18 часов, для учащихся второй смены - в первой половине дня после завтрака.

Перед началом выполнения домашних заданий, после их выполнения и перед сном рекомендуется прогулка на свежем воздухе.

В режиме дня ребенка должны присутствовать различные формы физической активности. Им стоит уделять не менее часа в день.