Психотерапевт рассказал о способах пережить утрату близкого человека
Проживание горя — важная часть жизни каждого человека, столкнувшегося с утратами. Потеря близких людей требует умения принимать эту ситуацию так, чтобы не лишиться способности проживать полноценную жизнь, сохраняя память о тех, кто вас любил и с кем связаны лучшие воспоминания из прошлого. Как справиться с утратой, рассказал «Известиям» 3 ноября психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья, преподаватель курса «КПТ» Сергей Мартынов.
«После тяжелой утраты с помощью психологической поддержки можно найти силы «собрать» себя заново. Важно интегрировать этот опыт, не отгораживаясь от него и не пытаться забыть ушедшего человека, не вытесняя его из своей памяти, потому что воспоминания о нем болезненны. Исключая его из своих воспоминаний, вы лишаетесь и всей той любви, которая уже есть в вашем опыте, в вашей душе», — объяснил специалист.
По его словам, память об ушедшем из жизни близком человеке становится фундаментом для любви к другим людям, создания новых отношений и привязанности в будущем.
«Часто бывает так, что, потеряв близкого человека, люди начинают бояться близости. Опыт переживания травмы и установка, что нельзя допустить повторения подобного, сильно ограничивает их дальнейшую жизнь. В действительности опыт близости, пусть даже с утратой, дает нам понимание того, что это уже было у нас в прошлом, а значит, возможно в настоящем и будущем с другим человеком, например, уже не с дедушкой или бабушкой, отцом или матерью, мужем или женой, а с детьми или внуками, которые у вас есть или появятся», — подчеркнул Мартынов.
Психотерапевт отметил, что принятие возможностей этой близости не только в прошлом, но и в будущем можно направить на преодоление чувства вины, обиды, гнева и отчаяния, которые часто сопровождают потерю человека.
«Сама культура предлагает нам способы отвлечения, чтобы в трудные моменты потери близкого человека мы не потеряли рассудок от сильных переживаний. Например, в это время нам приходится переключиться на организацию похорон или встречу гостей. Хотя может показаться странным заниматься такими бытовыми вопросами, когда мы переживаем утрату, это помогает нам сосредоточиться на реальности и справиться с эмоциями. Занимаясь практическими делами, человек начинает взаимодействовать с окружающими, получает поддержку и таким образом преодолевает боль и страх, вызванные потерей», — пояснил он.
Специалист уточнил, что признание утраты и открытость к помощи — ключевые моменты в процессе проживания горя. Важно говорить о своих чувствах и переживаниях, не боясь выражать эмоции.
«Одним из эффективных методов работы с горем является терапия письмом, при которой можно выразить все свои чувства к ушедшему человеку, написать то, что не успел сказать, — как положительное, так и негативное. Написав такие письма, человек замечает, что его боль становится меньше», — посоветовал психотерапевт.
Он также порекомендовал стараться переключаться на повседневные дела. Постепенно принимая свою утрату и испытываемую боль, важно продолжать заниматься рутинными задачами. Таким образом, сочетая практические действия с эмоциональным выражением и поддержкой окружающих, человек может постепенно облегчить свою боль
«Со временем, когда боль станет менее острой, также очень важно мысленно поблагодарить любимого человека за то, что он был в вашей жизни и смог подарить тепло и любовь, которые есть не у каждого. И помнить, что, какой бы тяжелой и острой ни ощущалась потеря и боль вначале, постепенно их интенсивность обязательно станет меньше, а на смену придут воспоминания о любимых людях, которые станут опорой в вашей дальнейшей жизни», — добавил Мартынов.
В конце октября клинический психолог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Яушева рассказала «Известиям» о том, какие факторы усугубляют депрессию. По ее словам, в таком состоянии нельзя социально изолироваться и подавлять эмоции. По словам специалиста, негативное мышление, чрезмерная самокритика и чувство вины — внутренние «саботажники», которые также мешают человеку увидеть выход из депрессии.