Сидячая работа оказывает колоссальную нагрузку на позвоночник. Помимо слабых мышц спины, мы получаем искривленную осанку и чувство постоянной усталости.

Помимо долгой работы в офисе, неприятными плюсами являются вялость и усталость. Сертифицированный фитнес-инструктор расскажет, как вернуть легкость и укрепить мышцы спины.

Как убрать сутулость: топ-5 упражнений от фитнес-тренера (видео)

Почему появляется сутулость?

Современный образ жизни способствует развитию кифоза. Это потому, что наш организм приспособился вести активный образ жизни. В школе мы проводим много времени сидя и принимая неправильную позу, что может привести к неправильной осанке.

Кроме того, в подростковом возрасте костная масса увеличивается настолько сильно, что мышечная масса просто не успевает за ней. Кроме того, дети часто подвергаются неправильным физическим нагрузкам – толчкам и нагрузкам, оказывающим негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат. Из-за этого у большинства подростков сначала появляются явные признаки сутулости (см также: Изотоническая гимнастика: почему это лучше, чем тренировки в тренажерном зале (плюс 7 упражнений с видео)).

В нашем ежедневном плотном графике мы почти не успеваем обеспечить необходимую нагрузку опорно-двигательному аппарату. Ему это нужно, потому что он создан специально для человека, который появился триста тысяч лет назад и почти не сидел и не стоял на одном месте, потому что это было опасно для его жизни.

Из-за отсутствия основной двигательной активности могут развиваться мышечные спазмы и растяжения, сопровождающиеся грыжами и грыжами. У нас не только уменьшается мышечная масса (что является залогом здоровья опорно-двигательного аппарата), но и снижается эластичность мышечной фасции. Фасциальная ткань обволакивает мышцы, соединяет всю мышечную ткань от макушки головы до кончиков пальцев ног и прикрепляет ее к костям.

Обратите внимание: Симулируем естественную красоту.

Топ-5 упражнений против сутулости и усталости

1. «Ласточка»

1. Вытяните руки в стороны, слегка сгибая локти.

2. Поместите ладони на уровне плеч и посмотрите вверх.

3. Согните колени, чтобы можно было встать на цыпочки.

4. Откройте грудь и отведите руки назад, чтобы свести лопатки вместе.

5. 7 секунд, 8 подходов.

2. «Рама»

1. Положите руки за голову и сцепите локти.

2. Поднимите плечи и сведите лопатки вместе.

3. Оставайтесь здесь 10 секунд.

4. Затем выполните это упражнение динамично – поднимая и опуская раму руками 15 раз.

5. Сделайте 1-2 подхода.

3. «Захлестывания»

1. Держите ноги на ширине плеч.

2. Вытяните руки в стороны, которые должны быть на уровне плеч.

3. Сделайте взмах и скрестите руки.

4. Каждый раз заменяйте верхнюю руку.

5. Возвращаясь в исходное положение, следите за тем, чтобы руки находились на уровне плеч и не ниже этого. В этом положении работают лопатки и открывается область груди.

6. Повторите 30–60 раз, сделайте 1–3 подхода.

4. «Дверь»

1. Встаньте возле двери.

2. Вытяните руки в стороны.

3. На выдохе переместите тело вперед, удерживая руки на месте.

4. Расслабьте тело и почувствуйте растяжение мышц груди.

5. Держите тело прямо и не двигайте тазом и грудью вперед или назад.

6. Выполните 1–3 подхода по 15 секунд.

5. «Замок сзади»

1. Сделайте замок ручки за спиной.

2. В этом положении поднимите пальцы ног. Для устойчивости можно сделать шаг вперед на одну ногу.

3. Переместите замок как можно дальше вверх, одновременно открывая область груди. Позвоночник может быть слегка треснут.

4. Выполнять 15-20 секунд.

Эти упражнения не отнимут много времени, но внесут огромный вклад в ваше здоровье, красоту и молодость и станут прекрасным способом снять усталость после тяжелого дня.

фото: соцсети azoiteiamanda, hoskelsa