Лайфхаки от психолога, которые помогут оживить долгий брак.

Многие психологи считают, что одним из самых частых запросов в терапии является желание вернуть отношениям былую страсть. Особенно когда обе стороны перешагивают возрастной порог 45-50 лет. Многие пары понимают, что не могут вечно находиться на этапе медового месяца, но не теряют надежды вновь пережить те эмоции, которые они испытывали, когда только начинали. Мы решили поговорить с психологом, чтобы узнать, что делать зрелым парам, живущим вместе десятилетиями: можно ли ответить взаимностью на страсть и нежность, когда знаешь друг друга лучше, чем себя?

«Стоит заранее осознать, что ничего нельзя вернуть: можно только строить и творить. Наше сознание хранит огромное количество информации из прошлого – мы храним ее в чувствах и эмоциях. Но, к сожалению, это невозможно вернуть или повторить. Точно так же, как жизнь не остается прежней, мы сами изменяем ее в зависимости от наших действий или бездействия», — говорит академический психолог Ирина Молвинская.

Отношения — это работа, а не то, что вам повезет или упадет с неба. Как только вы поймете, что отношения полезны, то в любом возрасте (если у вас есть на это силы, желание и знания) вы сможете их адаптировать так, чтобы они нам нравились и заряжали нас энергией (читайте также: Тест: Что Какая самооценка — нормальный или низкий?).

Если в длительных отношениях начали случаться периоды плохого настроения, важно не «потерять контроль». Найдите время проанализировать ситуацию. Но самое главное – не поддавайтесь следующим условиям:

• Не закрывайтесь и не игнорируйте своего партнера;

• Не зацикливайтесь на проблемах и недостатках вашего партнера и не преувеличивайте их;

• Не ждите, что ваш партнер займет позицию «сделай что-нибудь», не рассматривайте ситуацию как что-то, что вы должны.

Самая большая ошибка, которую можно совершить, когда партнеры живут как соседи, а не как пара, — это начать злиться и искать виноватого. Поймите, потеря прежнего энтузиазма – это совершенно естественный процесс, от которого никто не застрахован. У каждой пары все по-разному, поэтому, если вы уже ищете решение проблемы, а партнер готов ее исправить – это хороший знак и хорошая почва для улучшения отношений.

• «Синдром марионетки»: как перестать полагаться на судьбу и начать жить полной жизнью

Как вернуть в длительные отношения глубину, эмоциональность, теплоту и ту самую искру?

1. Вспомните, почему вы выбрали этого человека и что в нем или ней вам понравилось в тот момент;

2. Определите, что для него сегодня важно и почему вы хотите сегодня оставаться рядом с ним;

3. Поговорите со своим партнером и попросите его выполнить эти пункты;

4. Обсудите это вместе, как будто вы принимаете новое решение быть вместе;

5. Начните разговор со слов «Сегодня я выбираю тебя, потому что…»;

6. Начните регулярно удивлять друг друга.

   Обратите внимание: 11 фактов которые ты не знал(а) о психологах.

   Например, раз в неделю каждый из вас сделает что-то неожиданное и веселое для другого (это может быть подарок, открытка, любимое блюдо);

7. Находите время друг для друга, когда вы можете быть вместе;

8. Начните путешествовать (по районам, по городам, по регионам...). Речь идет не об отпуске и расходах, а о совместном времяпрепровождении;

9. Сделайте отдельный фотоальбом с трогательными именами и соберите фотографии только вас двоих (без детей, родственников, друзей);

10. Согласитесь использовать только местоимения «мы», «и нас», «и нас» один раз в неделю, чтобы начинать фразы и выражать идеи в разговорах. Это очень интересная практика, которая может иметь глубокие психологические и эмоциональные последствия.

Многим все вышеперечисленное может показаться клише, и в какой-то степени так оно и есть. Однако если вы будете следовать им строго и без подозрений, то вскоре заметите разницу. Ведь дело не только в том, что именно вы сделали для «восстановления» отношений, а в том, подошли ли вы к этому с искренними намерениями (читайте также: Самообъективация: Почему мы зацикливаемся на своей внешности (и как с этим бороться).

Расческа Tangle Teezer

Кроме того, любое упражнение по «расхламлению» может быть очень эффективным. Их суть в том, что один супруг что-то начинает, а другой заканчивает. Это касается любой сферы: готовки, уборки, планирования путешествий, выбора и просмотра фильмов. Выбирайте такие занятия и процессы из своей повседневной жизни и можете разделить их на разделы, посвященные таким практикам (также читайте: Синдром спасателя: Почему мы стремимся «делать» хорошие дела (и как избавиться от привычки).

Выбирая подобные вещи друг для друга, вы заметите, что подобные вещи происходят в вашей жизни сегодня или недавно. Просто увеличьте количество совместных процессов до большего, чем обычно. Когда мы только начали встречаться, когда мы впервые начали жить вместе, этот процесс сортировки был очень органичным, и их было много. Они наполняют жизнь пары теплотой, глубиной и чувством единения. Это, в свою очередь, дает нам ощущение и состояние, что в отношениях много тепла и света. Наибольшую привязанность мы испытываем, когда получаем помощь от наших близких, и поэтому готовы ответить взаимностью на тепло и нежность.

Фото: Шаттерсток