Продукты со слабительным эффектом или как справиться с запорами

Посещение уборной является таким же естественным процессом, как дыхание или употребление пищи. При этом далеко не все могут похвастаться здоровым кишечником и возможностью легко очистить его в случае необходимости. Довольно часто люди сталкиваются с проблемами дефекации и нередко прибегают к приему слабительных. Однако не стоит сразу употреблять лекарства: можно пересмотреть питание и добавить в рацион натуральные продукты, которые поспособствуют решению проблемы. Например, чернослив от запора или другие ингредиенты, способные оказать слабительный эффект. Стоит узнать, какие именно продукты помогают справиться с возникшей трудностью и помочь в очищении кишечника.

Запор – это состояние, при котором человек испытывает проблемы при дефекации и не может опорожнить кишечник. Возникает такая проблема в любом возрасте и причины могут быть следующими:

• рацион, в котором отсутствует клетчатка или ее недостаточно, но при этом много продуктов, способных вызвать запор;
• малоподвижный образ жизни;
• заболевания кишечника, среди которых – синдром раздраженного кишечника, опухоли, дивертикулит;
• гормональные нарушения, а также эндокринные расстройства (гипотиреоз, диабет и прочее);
• прием некоторых препаратов;
• послеоперационный период;
• психологические проблемы, от стрессов до невроза.

Основные симптомы:

• дефекация менее трех раз в неделю;
• твердый стул или же вариант «овечьего кала»;
• спазмы или дискомфорт в животе;
• чувство распирания;
• возникновение анальных трещин из-за слишком твердого кала.

Прежде чем бежать в аптеку за препаратами, способными вызвать ослабление кишечника, стоит попытаться изменить рацион питания и добавить туда продукты, содержащие клетчатку или вещества, оказывающие слабительный эффект. Одними из самых доступных средств являются фрукты и овощи, а также ягоды. Почти все они содержат клетчатку, которая улучшает работу пищеварительного тракта. Среди них особенно хорошо помогают при запорах сливы, абрикосы, яблоки, черешня, бананы, а также – кабачки, свекла, капуста. Правда, стоит с осторожностью есть такие продукты, как яблоки и капуста, поскольку они могут вызвать брожение и вздутие живота.

Прекрасно помогает справиться с запорами чернослив, так как он стимулирует сокращение кишечника. Для того чтобы очистить организм и помочь пищевым отходам выйти из организма, достаточно выпить стакан настоя чернослива натощак. Это отличное слабительное, причем не из аптеки, а полностью натуральное.

Кефир – еще один продукт, который помогает при запорах. Так как он содержит полезные бактерии, с его помощью можно восстановить работу кишечника и избавиться от проблем с дефекацией. Достаточно выпить за час до сна 1 стакан этого кисломолочного продукта, чтобы нормализовать работу ЖКТ.

Среди продуктов, которые позаботятся о здоровье кишечника и помогут избавиться от запоров, можно выделить:

• растительное масло, которое является отличной профилактикой запоров. Всего одна ложка натощак, за час до завтрака заметно улучшит ситуацию с кишечником;
• каши, среди которых выделяется овсяная и гречневая. А вот от риса лучше отказаться, так как он вызывает затвердение каловых масс;
• красная и зеленая фасоль, которые также обладают растительным белком. Достаточно съесть совсем немного продукта, чтобы получить слабительный эффект. При этом рекомендуется не переедать, так как фасоль в больших количествах способна вызвать метеоризм;
• соки, причем желательно домашние, а не покупные, так как в магазинных содержатся красители, консерванты и сахар.

Помимо всего прочего стоит помнить о достаточном приеме воды. Жидкость не только способна очистить организм, но и благотворно повлиять на здоровье кишечника, а также его работу.