Активное солнце: как защититься от ультрафиолета?

Кожа, зрение, волосы - на солнце организм испытывает стресс, особенно когда уф-индекс поднимается выше средних значений. Какое сейчас солнце, в какие часы высокий уф-индекс и как это влияет на организм?