Правильная диета не только замедлит процесс старения, но и прибавит сил и энергии.

После 40 лет (а некоторые даже после 35 лет) многие люди переосмыслят свой образ жизни. Если до этого момента большинство людей легко переносили несбалансированное питание, алкоголизм и малоподвижный образ жизни, то прозрение обычно наступает после сорокалетия. Принято считать, что вес легче набрать, чем его потерять, что похмелье после употребления алкоголя может показаться невыносимым, а восстановление после травм может идти медленнее. «Именно тогда мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать вещей, которые могут быть вредными», — сказал эксперт по раку доктор Дэвид Агус. Однако к 40 годам не все потеряно, и при правильной коррекции повседневных привычек вероятность прожить долгую и полноценную жизнь значительно возрастает.

Эту коррекцию нужно проводить, начиная с диеты, так рекомендуют специалисты.

Чаще пить молоко

Если вас беспокоит потеря мышечной массы, стакан обезжиренного молока после тренировки — это именно то, что вам нужно. Увы, мышечная масса уменьшается с возрастом, особенно после 50 лет. Регулярное употребление молока может замедлить этот процесс. Бонус: молоко также содержит кальций, необходимый для крепких костей (подробнее поясняют диетологи – «Пить или не пить: опасно ли молоко?»).  

Отказаться от БАДов

Различные БАДы и витаминные комплексы – разве это не отличный вариант для поддержания тонуса кожи? Не нужно искать коротких путей, предупреждают врачи. Многие пищевые добавки очень дороги, а некоторые могут быть вредными. Диетологи рекомендуют после 40 лет более тщательно планировать свой рацион и включать в него достаточное количество питательных, полезных и богатых витаминами продуктов.

Сократить перекусы

Люди, которые любят перекусывать, однажды могут столкнуться с таким неприятным диагнозом, как диабет. Диетологи бьют тревогу, настоятельно рекомендуют не есть во время просмотра телевизора и держать подальше от глаз печенье и пирожные, если вы часто жуете.

Обратите внимание: Самая лучшая диета: ей легко научиться, ее легко соблюдать всю жизнь.

Органайзер для кухни

Исключить фастфуд

Большинство полуфабрикатов, таких как вареная лапша и даже приготовленная на пару овсянка, содержат массу добавок: от искусственных подсластителей до консервантов. Но если вы привержены здоровому образу жизни, вам придется отказаться от продуктов, содержащих электронные добавки (в идеале — навсегда) — такие продукты могут ускорить процесс старения.

Добавить пробиотики в рацион

Воспаление кишечника не только ухудшает здоровье, но и ускоряет физическое старение (особенно старение кожи). Пробиотики помогают предотвратить воспалительные процессы. Лиз Эрл, автор книги «Путеводитель по хорошему кишечнику», говорит, что лактобактерии, особенно лактоферрин, содержащийся в обычном натуральном йогурте, помогут улучшить кишечную флору и, следовательно, вашу кожу.

Сесть на средиземноморскую диету

Мьюир Грей, доктор философии, автор книги «Средний возраст: выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше», рекомендует заменить красное мясо белой птицей и рыбой, заменить обычные растительные масла оливковым маслом и исключить углеводы, когда это возможно. Он также рекомендует есть больше овощей и фруктов, богатых полифенолами, фасоли и чечевицы, миндаля и семян подсолнечника. Регулярное добавление куркумы в различные блюда также полезно для предотвращения артрита и депрессии.

Силиконовый кухонный набор из самых необходимых предметов

Забыть, что такое сахар

Сахар стимулирует процесс гликирования белков, который сегодня считается одной из основных причин старения, морщин и даже атеросклероза и болезней сердца. Диетологи рекомендуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но и от простых углеводов, таких как белый рис и картофель (см также «5 продуктов, которые диетологи никогда не будут есть»).

Пить кофе

Употребление слишком большого количества кофе может привести к обезвоживанию организма, но освежающий напиток не повредит. Кроме того, считается, что умеренное количество кофеина снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает уровень физической работоспособности. Некоторые тренеры настоятельно не советуют отказывать себе в чашке кофе перед тренировкой. Между тем, большинство чаев, таких как ройбуш, зеленый, белый и улун, богаты антиоксидантами.

… и алкогольные напитки (умеренно)

Вопреки распространенному мнению, в 40 лет уже не обязательно жить в рамках «сухого закона», но с возрастом воздерживаться от алкоголя несколько дней в неделю (например, 4 из из 7). При этом важно понимать, какой стакан может оказаться для вас слишком большим. Один из признаков – хороший ночной сон. Если после двух доз алкоголя за ночь качество вашего ночного отдыха по-прежнему неудовлетворительное, возможно, употребление алкоголя необходимо умерить.

Фото: Гетти Изображения