Нужны ли добавки с протеином, аминокислотами и витаминами всем, кто ходит в зал и хочет добиться идеальной фигуры?

Спортивное питание – это пищевая добавка, предназначенная для улучшения спортивных результатов. Считается, что они нужны каждому, кто активно тренируется. Но так ли это? Вместе с фитнес-тренером мы разберем плюсы и минусы самых популярных спортивных добавок.

L-карнитин

L-карнитин ускоряет обмен веществ и способствует быстрой потере лишнего подкожного жира, но он вырабатывается только нашим организмом и не поступает в виде добавки. В противном случае он не будет усваиваться нашим организмом. Для улучшения естественного производства необходимо потреблять достаточное количество витамина С и витаминов группы В, а также железа. С помощью еды можно пополнить запасы извне. Наибольшее количество содержится в красном мясе.

Аминокислоты (BCAA, глютамин)

У здоровых людей организм самостоятельно вырабатывает заменимые аминокислоты, а незаменимые аминокислоты получает с пищей. Хотя глютамин и BCAA являются незаменимыми аминокислотами, их одних недостаточно для повышения выносливости, роста мышц и синтеза белка.

Если некоторые аминокислоты не усваиваются или отсутствуют в рационе, их можно получить извне в виде белка. В качестве добавки без цельного белка принимать его нет смысла. Однако лучше получать аминокислоты из пищи. Продукты содержат более полноценные и легкоусвояемые аминокислоты (читайте также: Полезны ли витамины и пищевые добавки для вашего здоровья).

Гейнер

Он создан для того, чтобы вы набирали вес, но большую часть времени из-за него в организме остается вода. Большинство из них содержат креатин, который помогает удерживать воду. Потребление невероятного количества быстрых углеводов увеличивает риск развития диабета, который может быть опасен для людей с высокой инсулинорезистентностью и чувствительностью к глютену.

Гейнеры могут использовать очень «худые» люди, которым не хватает мышечной и жировой массы, для более быстрого восстановления мышечной массы. В основном спортсмены-мужчины. Девушкам, которые не хотят, чтобы их щеки увеличились, появился второй подбородок или не хотят выглядеть пухлыми и опухшими, следует воздержаться от приема гейнеров, содержащих креатин. Рекомендуется добавить в свой рацион сложные и простые углеводы. Это проще, полезнее и вкуснее.

Протеин

Цель белка — обеспечить мышцы строительными материалами. Его можно принимать в качестве полноценного заменителя еды или при недостатке белка, но его не обязательно принимать каждый день. В редких случаях у вас может вообще не быть времени поесть до или после тренировки, или все, что вы можете выпить сегодня, — это белок, потому что вам нужно написать годовой отчет на работе. Кстати, белок лучше усваивается, если приготовить его из растительного молока.

Но если мы говорим о замене сбалансированного рациона (рыба, мясо, яйца, бобовые, зерновые и т д.) белком, то в первом случае белок будет нам предоставлен в чистом виде, а во втором – в поступлении химически обработанные форма. Добавьте к этому другие химические компоненты, присутствующие в составе, например ароматизаторы, и выбор станет ясен.

Конечно, по содержанию аминокислот белки полноценны, но по структуре – нет. Прежде чем превратиться в сухую массу, он проходит множество стадий обработки. А чтобы продлить срок хранения, в белки добавляют большое количество консервантов.

обыкновенную девушку, желающую быть стройной и здоровой, не устраивает обычно рекомендуемая производителями протеина норма белка в 2 г на кг массы тела (читайте также: Что такое протеиновый порошок? Нужен ли он мне).

Бутылка Funday 600 мл

Бутылка спортивная Smart Solutions

если вы не занимаетесь активно в тренажерном зале, регулярно бегаете, не готовитесь к соревнованиям или не занимаетесь спортом 3–6 раз в неделю, потребляйте не менее 0,8–1,5 г белка на кг массы тела.

Обратите внимание: Как добиться появления красивого рельефа на руках силовыми тренировками?.

Белки необходимы для создания клеток. Если не расти в высоту и не увеличиваться в объёмах, как в детстве, нужно что-то строить из белков, а в результате постоянного отравления белками возрастает риск новообразований. В этом случае, учитывая риск белкового отравления, растительные белки более безопасны. Смеси различных растительных белков содержат весь набор аминокислот. Самый дорогой и легкоусвояемый белок – яичный белок.

Помните, что вашему организму не нужен белок на регулярной основе. Если вам придется выбирать между любимой шоколадной плиткой и протеиновым батончиком, съешьте первую. Да, протеиновые порошки не содержат сахара, но содержат подсластители, что может быть еще более опасно. Хотя влияние большинства из них на организм еще до конца не изучено, несомненно, что они могут привести к развитию диабета. Кокос, финики и даже обычный белый сахар более безопасны. Кроме того, протеиновый батончик имеет такую ​​же калорийность, как и шоколадный батончик. Все лишние углеводы откладываются в запасах гликогена печени и используются во время тренировки.

Если в качестве здорового перекуса вы выбираете протеиновые батончики, лучше употреблять батончики из злаков и сухофруктов. Еще лучше обычные или сухофрукты.

Спортивные витаминно-минеральные комплексы

Многие люди покупают спортивную версию, потому что она содержит гораздо более высокую дозу. Однако абсолютно все витамины и минералы принимаются только после консультации врача и сдачи анализов. Более того, это спорт. И дефицит, и профицит опасны. Комплексы чаще всего содержат два и более витаминов и минералов, которые, как правило, нельзя совмещать. В лучшем случае принимать внутрь бесполезно, а в худшем — может быть опасно для организма.

Безопаснее принимать пищевые добавки:

• Жидкий хлорофилл укрепляет связки и сухожилия, эффективен против повышенной утомляемости.

• Хлорелла – кладезь полезных веществ: белков, витаминов (А, В1, В2, В6, С, К, РР, Е, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, биотина), минеральных веществ (кальций, фосфор, магний, калий, медь, железо), сера), цинк, кобальт). Кроме того, он содержит большое количество антиоксидантных соединений, аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК).

• Коэнзим Q10 является мощным антиоксидантом, а также помогает в производстве и хранении энергии с помощью многих ферментов.

В спорте важны не добавки, а процесс восстановления. Если вы хотите помочь себе, начните с правильного построения системы классов. Период восстановления у каждого свой и единого стандарта еженедельных занятий не существует. Некоторым людям для выздоровления достаточно одного дня, а другим нужно 10 дней. Во втором случае эффективнее тренироваться не 3 раза в неделю, а раз в 10 дней. Как и при похудении, происходит и увеличение мышечной массы (также читайте: 5 продуктов, которые следует забыть после тренировки).

Хороших результатов можно добиться только при комплексном подходе, включающем сбалансированное и полноценное питание, качественный сон, занятия спортом ради удовольствия, отсутствие перетренированности и насилия над собой.

Фото: Шаттерсток