Врач Тананакина: бразильский орех и миндаль помогут снизить тревожность

Сырой миндаль и бразильский орех помогают снизить тревожность и угнетенность благодаря содержанию цинка и селена. Об этом в интервью РИАМО сообщила врач-эндокринолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананакина. Кроме того, по ее словам, важными для хорошего настроения продуктами являются лосось и тунец, поскольку они содержат рыбий жир, снижающий риск депрессии.

"Темный шоколад также полезен - он содержит триптофан, необходимый для производства серотонина, и способствует выработке эндорфинов, что поднимает настроение так же, как и физическая активность", - отметила врач.

На завтрак она посоветовала есть овсяную кашу, которая поможет поддержать бодрость до обеда благодаря высокому содержанию железа.

До этого Тананакина отмечала, что настроение улучшают квашеная капуста, кефир и йогурт без добавок. По ее словам, присутствие живых микроорганизмов в пище помогает поддерживать здоровую микрофлору кишечника, что напрямую влияет на выработку серотонина - гормона, который отвечает за поведение, стрессоустойчивость, аппетит и даже сексуальное влечение.