Пробуждения ночью: враги сна и как с ними бороться

Внешние факторы

1 Шум, свет, неудобная температура, движения партнера – все это может нарушить ваш сон.

2 Обильный ужин или большое количество жидкости перед сном заставляют органы работать активнее, мешая полноценному отдыху.

Внутренние факторы

1 Стресс и тревожность: гормоны стресса мешают расслаблению и погружению в глубокий сон.

2 Расстройства сна: бессонница, апноэ, синдром беспокойных ног, парасомнии – все эти состояния могут вызывать ночные пробуждения.

Что делать?

– Обратите внимание на частоту и продолжительность пробуждений. Если они происходят регулярно и мешают вам высыпаться, нужна помощь специалиста.

– Проанализируйте свой образ жизни. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, обеспечьте себе комфортную атмосферу в спальне, установите режим сна и бодрствования.

– При наличии проблем со сном обратитесь к врачу. Специалист поможет вам выявить причину ночных пробуждений и подберет индивидуальную схему лечения.

Помните: хороший сон – залог здоровья и хорошего самочувствия. Не игнорируйте проблемы со сном и при необходимости обращайтесь за помощью к врачу.

Ранее писали:
Недосып сделает вас психом: нейроны мозга могут взбеситься. Недостаток сна может привести к возникновению психических заболеваний. Во время ночного отдыха мозг избавляется от токсичных веществ, которые образуются при его функционировании, а также удаляет ненужные связи между нейронами и обезвреживает поврежденные клетки.

Этот фрукт содержит мелатонин: полезен при бессоннице. Гранат — это не только вкусный и сочный плод, но и настоящий кладезь питательных веществ и полезных свойств для организма человека.

Секреты сладких снов от сомнологов: выбор идеальной позы для сна. Здоровый сон – залог отличного самочувствия и продуктивного дня. Но как же высыпаться, если утром вас встречают боли в спине или шее? Ответ прост: нужно правильно спать!