Физиотерапевт посоветовал готовиться к купальному сезону за 3−4 месяца

Три-четыре месяца нужно заложить на подготовку к купальному сезону, если требуется добиться относительно подтянутого состояния, сообщил РИАМО старший инструктор-методист отделения физиотерапии АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов. За это время можно немного подтянуться и избавиться от лишнего процента жира. Специалист добавил, что процесс такой подготовки не должен в принципе заканчиваться. «Начал заниматься, бросил заниматься» — такой подход негативно отражается на здоровье организма. Организм постоянно перестраивается сначала под один режим, потом под другой — это дополнительная нагрузка, она не нужна. Первый месяц должен быть более адаптивным, плановым в плане повышения нагрузок. Целью лучше ставить 2−3 кг в месяц, если мы говорим про снижение веса", — рассказал физиотерапевт. Антонов объяснил такую необходимость тем, чтобы это не вызывало каких-то сильных компенсаций в организме и тем самым не подорвало ресурса здоровья. «В питании должны преобладать продукты с низким содержанием жира и небольшим количеством углеводов. Если углеводы и потребляем, то это сложные — в виде гречки, риса, желательно бурого. И это все должно быть в первой половине дня. В послеобеденное время уже надо стараться углеводы исключать из рациона, оставлять салаты и белок», — информировал специалист. Он резюмировал, что также необходима хорошая витаминная поддержка и, в частности, рыбий жир, Омега-3 — крайне важны в этот период.