Прижавшись к стеночке: названо упражнение, которое снижает давление без лекарств

Ученые из Лестерского и Кентерберийского университетов решили провести исследование, в котором выясняли, как тренировки могут повлиять на уровень артериального давления. Для этого эксперты изучили подборку работ коллег в период с 1990 по 2023 год. По итогу в окончательный анализ включили 270 рандомизированных контролируемых исследований, в которых приняли участие 15 827 человек.

Ученые анализировали следующие виды физической активности:

• аэробные тренировки;

• тренировки с дополнительным весом;

• комбинированные тренировки;

• высокоинтервальные тренировки (обычно это различные упражнения на все тело, которые чередуются с прыжками);

• тренировки с изометрическими упражнениями (это силовые тренировки: во время выполнения упражнений мышцы напряжены, но не растягиваются и не сжимаются).

Читайте также

Первый вывод экспертов: все тренировки позитивно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Вы можете выбирать любой вид спорта, если нет медицинских противопоказаний.

Второй вывод: самыми эффективными оказались тренировки с изометрическими упражнениями. Причем одно упражнение снижало давление у 90% участников — это приседания у стены. Фактически они ничем не отличаются от обычных приседаний, с которыми все знакомы еще с уроков физкультуры. Опора на стену позволяет выполнять упражнение вернее, спина должна быть прямой и как бы скользить по поверхности.

Медицина

Эндокринолог, доктор медицинских наук

к изотермическим упражнениям относятся не только приседания. Вот еще несколько примеров.

• Планка. Упражнение, в котором из положения лежа на животе нужно опереться на предплечья, а стопы поставить на носки. Оно прекрасно укрепляет все мышцы тела. Если вы постараетесь держать вес мышцами живота, то это еще и отличная нагрузка на пресс.

• Жим с прямыми руками. Встаньте прямо, обе руки вытяните вперед. Медленно разводите и сводите руки. Хорошо, если вы будете делать упражнение с весом (можно взять бутылки с водой).

• Римская тяга. Ноги на ширине плеч, руки с дополнительным весом опущены вниз. Медленно наклоняйтесь корпусом вниз, а потом поднимайтесь вверх. Важно: вы не должны чувствовать напряжение в пояснице. Здесь работает спина, а задняя поверхность бедра хорошо растягивается.