Есть пару вопросов по приседаниям

Есть пару вопросов по приседаниям. 1. Как правильно-то: на одно колено, на два или можно, как гопники, на кортах? 2. Их выгоняют из домов на эти процедуры и расставляют в лес, или это случайно так совпало? Ну шли семьёй через лес с прапором...