Почему нет смысла растягиваться до и после тренировок

Растяжка является одной из самых распространенных практик в фитнесе и спорте. Многие спортсмены и тренеры считают, что растяжка помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы и снять мышечное напряжение. Однако, согласно последним исследованиям ученых, растяжка до и после тренировок может не иметь значимого эффекта на производительность и предотвращение травм.

Исследования показывают, что растяжка перед тренировкой не улучшает производительность и может даже негативно влиять на результаты тренировки. Одно исследование, проведенное в 2011 году в Университете Хериот-Уатт, показало, что растяжка перед тренировкой может снизить силу и выносливость мышц. Участники исследования, которые растягивались перед тренировкой, показали худшие результаты в силовых упражнениях по сравнению с теми, кто не растягивался.

.

Кроме того, растяжка до тренировки может ослабить мышцы и уменьшить их стабильность. Это может привести к увеличению риска получения травмы во время тренировки. Исследование, опубликованное в журнале "Medicine & Science in Sports & Exercise" в 2013 году, показало, что растяжка перед тренировкой не предотвращает травмы и может даже увеличить вероятность их возникновения.

Растяжка после тренировки также может не иметь значимого эффекта на восстановление мышц и предотвращение мышечной боли. Исследование, проведенное в 2011 году в Университете Лимбурга, показало, что растяжка после тренировки не ускоряет восстановление мышц и не снижает мышечную боль. Участники исследования, которые растягивались после тренировки, не испытали значимого облегчения от мышечной боли по сравнению с теми, кто не растягивался.