Недосыпание и его последствия

Задумывались ли вы над тем, сколько ночей подряд человек может обходиться без сна? Мировой рекорд был установлен юношей, он бодрствовал в течение 11 дней. Позднее этот рекорд был признан опасным для здоровья и не зарегистрирован. Известен случай, когда после пулевого ранения в голову и повреждением определенной части мозга, человек просто перестал спать, это длилось 40 лет. Сон - это физиологическое состояние организма и важная часть нашей здоровой жизни.Известно ли вам, что промежуток между 23 часами и 3-4 часами утра признан учеными самым важным для полноценного сна? Связано это со сложными гормональными процессами, в частности выработкой гормона мелатонина. Он способствует нормализации артериального давления, укреплению иммунитета и замедлению процесса старения. За пробуждение отвечает другой гормон, который вырабатывается на рассвете. Поэтому у людей, которые зачастую ложатся спать далеко за полночь, как правило, возникают проблемы со сном. В течение сна в организме человека происходят довольно сложные процессы по восстановлению сил и обновлению клеток и тканей.Чем это опасно?Банальной усталостью, « разбитостью». Да, мы прибегаем к приему кофе, чтобы взбодриться, помогает, но на определенное время. Недостаток сна отражается на настроении, оно меняется не в лучшую сторону, человек становится раздражительным, нервным, возбудимым. Многие испытали это на себе после бессонных ночей. В этом настроении «виноват» гормон стресса кортизол, при неполноценном высыпании он не успевает снизить свою концентрацию до нормы. Для нормализации данного процесса необходим режим дня: ложиться спать и просыпаться в определенное время.

Надо ли говорить, что постоянное недосыпание отражается на нашем внешнем виде? Появляются «синяки» под глазами, «мятая» кожа и т.д. Многие авторы упоминают о снижении полового влечения (либидо) при хроническом недосыпании. Водителям со стажем знакомо состояние, при котором «засыпаешь» за рулем. В этом случае скорость реагирования водителя на происходящее в дороге снижена. Печальная статистика напоминает нам о том, что каждая пятая авария происходит именно по причине засыпания за рулем.Кроме того, при недосыпании появляется «волчий аппетит», постоянно хочется что-то пожевать. Отчего же? И снова проблема в гормонах. Происходит снижение выработки гормона насыщения, оттого человек чувствует себя голодным, он не может насытиться. Диетологи называют полноценный сон одним из условий нормализации веса. Одна из причин набора лишнего веса, развития диабета кроется именно в хроническом недосыпании.При хроническом недосыпе, особенно в возрасте после 40-50 лет, страдает сердце и сосуды, отсюда возникновение гипертонии, заболеваний сердца и сосудов. Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний возрастает ровно в 2 раза если человек спит менее 5 часов в сутки. Проведенные исследования выявили, что люди, спящие менее 6-8 часов в сутки, чаще подвержены риску преждевременной смерти. Доказана  прямая зависимость между количеством самоубийств и постоянным недосыпанием этих людей.Сон и детиПри несоблюдении возрастной потребности во сне создаются условия для развития различных заболеваний. В полной мере это касается и детского организма. Норма сна детей напрямую связана с возрастной группой. Так, например, «первоклашкам» рекомендовано около 10 часов ночного сна, старшеклассникам- 8-9 часов. Проведенные исследования показывают, что при недосыпании в количестве 2 часов работоспособность на уроках снижается на 30%.

Многим родителям знакома ситуация, когда ребенок капризничает, начинает плакать без видимой причины. В этом случае обычно говорят «он не выспался». Неокрепшая детская нервная система не в состоянии справиться с полученной за день информацией и снять напряжение. На помощь приходит спасительный сон, после которого ребенок полон сил и весел. Синдром детской гиперактивности зачастую вызван именно постоянным недостатком сна у ребенка. Недостаток сна ребенка приводит к нарушению памяти, в тяжелых случаях - к задержке его умственного развития. В научной литературе имеются данные о связи хронического недосыпания и повышением предрасположенности к развитию диабета у детей.Конечно, истории известны личности, которые обходились меньшим по сравнению с другими людьми количеством сна. Это скорее исключение из общих правил. Да, необходимость во сне строго индивидуальна, и организм подскажет вам это. Помните, что здесь, как и во всем, необходима «золотая середина». Слишком длительный сон также вреден для организма, как и недосыпание.Профилактика бессоницыДля профилактики бессонницы врачи рекомендуют соблюдать режим сна: ложиться спать в одно время и до полночи, соблюдать так называемый «ритуал» перед сном - это может быть чтение книг (именно книг, а не гаджетов!), принятие ванны или душа, прогулка перед сном, проветривание спальни и т.п.

Компьютерные игры перед сном, просмотр эмоциональных кинофильмов не способствуют спокойному засыпанию, скорее наоборот.Доброй вам ночи и приятных сновидений!