Health-коуч Галина Хусаинова проинформировала, как нормализовать сон

26 марта - Yakutsk.ru. Health-коуч Хусаинова сообщила, что сон человека может быть здоровым лишь в том случае, когда он крепкий, когда мозг человека расслаблен и «в отключке», тогда организм качественно восстанавливается

Health-коуч по имени Галина Хусаинова, беседуя с Газета.Ru, сообщила, что сон человека может быть здоровым лишь в том случае, когда он крепкий, когда мозг человека расслаблен и «в отключке», тогда организм качественно восстанавливается.Как отметила эксперт, самое важное, что нужно для качественного, а также глубокого сна, это повысить концентрацию мелатонина, являющегося гормоном сна.«Помочь выработке мелатонина можно употребляя белое мясо, орехи, сыр и творог. В них содержится аминокислота триптофан, участвующая в образовании гормона счастья серотонина, который преобразуется в мелатонин», – объяснила провизор.А вот в качестве препятствий для качественного и глубокого сна могут выступать нехватка магния, а также малое количество получаемого организмом витамина D.«Здоровье кишечника тоже напрямую влияет на качество сна, поскольку путь превращения триптофана в серотонин происходит, в частности, благодаря позитивной микробиоте, которая нередко оказывается «убитой» из-за приема антибиотиков и других противомикробных средств. Поэтому улучшить качество сна можно, оздоровив микробиоту», – рассказала эксперт Галина Хусаинова.Еще она добавила, что у полноценного ночного отдыха имеется идеальное время, которое регулируется на генном уровне, имя ему циркадный ритм. Он привязывается к повороту Земли вокруг своей оси и на него влияют часовые пояса.