Врач Марина Макиша объяснила, какие продукты помогут нормализовать гормональный баланс

Организм вырабатывает гормоны благодаря морской рыбе, яичным желткам и авокадо. Москва 24 рассказала Марина Макиша (врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов). Марина Макиша считает, что для большинства гормонов существуют пищевые источники. Морская рыба богата омега-3, а от этого зависит выработка тестостерона. Исследования показали, что увеличение потребления омега-3 и рыбы в неделю может увеличить выработку тестостерона примерно на 10-15%. В отношении женских гормонов помогает авокадо. В нем содержится бета-ситостерол. Он способствует нормальному уровню синтеза прогестерона и эстрогена. Врач заявил, что половины авокадо в день достаточно, чтобы помочь организму. Специалист сказал, что для здоровья мозга важно употреблять два яйца в день. Ацетилхолин - это нейромедиатор, который отвечает за передачу нервных импульсов в мозг. Он улучшает познание, память и творческие способности, а также способствует созданию новых нейронных сетей. Для его выработки организму необходим холин, который в изобилии содержится в яичном желтке". Существуют также гормоны, регулирующие пищевое поведение, такие как грелин или лептин. Первый вырабатывается в вашей пищеварительной системе. Он усиливает чувство голода. Второй производится жировыми клетками. Он дает вам чувство сытости. "Насколько активен ваш аппетит, зависит от соотношения между грелином (или лептином). Исследования показали, что здоровая микрофлора необходима для достижения оптимального гормонального баланса. Продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста и йогурт, могут помочь поддержать баланс бактерий", - рассказала Марина Макиша. Можно уменьшить выработку гормонов стресса, таких как кортизол. Диетолог предположила, что продукты с высоким содержанием магния, такие как пшеничные отруби и семена кунжута, темный шоколад, какао, могут быть полезны. Источник: www.m24.ru