Названы способы справиться с весенней подавленностью

Как поддержать иммунитет и укрепить здоровье весной, когда силы уже на исходе, рассказала эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова. Ее рекомендации приводит  «Вечерняя Москва».

Из-за недостатка солнца снижается синтез гормона радости — серотонина. Именно он отвечает за хорошее настроение и даже чувство юмора, помогает спокойнее переживать невзгоды. Однако правильное питание и витаминная поддержка организма помогут нам восполнить все эти дефициты.

Прежде всего врач рекомендует ежедневно выполнять хотя бы коротенькую зарядку.

— Даже если вы пять минут поделаете элементарные упражнения с утра, ваш мозг уже настроится на продуктивную работу, — уточняет Павлова. — А еще... пойте! Вы замечали, что, когда мы поем — хоть хором, хоть в одиночестве, — на душе становится легче? Этому тоже есть научное объяснение. Во время вокальных занятий вырабатывается еще один гормон счастья — окситоцин. А он, в свою очередь, стимулирует и синтез серотонина.

Из еды в борьбе с весенней подавленностью могут помощь бананы и шоколад. В них содержится аминокислота триптофан, которая превращается в серотонин.

Отдельное внимание Зухра Павлова уделяет витаминам, и рекомендует придерживаться некоторых правил в их употреблении:

— принимать их надо в первой половине дня;

— если вы питаетесь сбалансированно, не надо добавлять масло или сливки для усваивания жирорастворимых витаминов (A, E);

— лучше всего витамины сохраняются, как ни странно, в свежезамороженных продуктах промышленного производства (если купить замороженную клубнику, разморозить ее и сразу съесть, можно получить витамины почти как из свежей ягоды);

— восполнять недостаток витамина D лучше всего с помощью БАД и витаминных препаратов;

При выборе витаминов и биодобавок врач советует консультироваться со специалистами и ориентироваться на отечественного производителя, поскольку западные поставщики грешат «передозировками». Плюс полезно чередовать производителей витаминов. Например, месяц пить один комплекс, в следующий месяц — другой .

— витамины нельзя употреблять натощак, чтобы не иметь неприятностей со слизистой пищевода и желудка;

— витамины нельзя запивать чаем, кофе или какао: часть активного вещества будет выведена;

— дефицит витаминов можно перепутать с симптомами различных болезней, поэтому не забывайте посещать врача и хотя бы раз в год сдавать анализы.

— Что бы ни ел современный человек для того, чтобы утолить свою суточную потребность в витаминах и микроэлементах, он должен «съедать» с пищей 6–7 тысяч килокалорий. Однако, чтобы не набрать вес, суточная калорийность продуктов должна быть не более 2,5 тысячи калорий. Поэтому дефицит полезных веществ и нужно восполнять витаминно- минеральными препаратами, — уверена эндокринолог.