Пять способов избавиться от храпа

Среди них – отказ от вредных привычек.

Шумное дыхание во сне может быть особенностью строения гортани и глотки или маркером различных заболеваний. Храп может быть вызван избыточным весом, хронической заложенностью носа, выпитым перед сном алкоголем. Чаще всего он не доставляет проблем самому храпящему, но раздражают окружающих. Консультант-оториноларинголог Фонда NHS Foundation Trust Манчестерского университета Джонатан Хобсон назвал пять безопасных способов избавиться от храпа.

Первый метод – не употреблять алкогольные напитки перед сном. Дело в том, что спиртное расслабляет мышцы верхних дыхательных путей. Специалисты советуют отказаться от алкоголя совсем.

Сон на боку уменьшает давление на верхние дыхательные пути, поэтому в такой позе человек обычно не храпит. А вот сон на спине, наоборот, усугубляет его.

У людей с избыточным весом чаще всего наблюдается шумное дыхание во время сна. В этом случае уменьшить сужение дыхательных путей и проблему храпа поможет похудение.

Очистить дыхательные пути перед сном поможет горячий душ или ванна, а также увлажнитель воздуха в спальне.

Эксперт советует использовать дополнительные подушки. Дело в том, что в более вертикальном положении тела уменьшится давление на дыхательные пути в области шеи.