Почему в марте у нас плохое настроение и самочувствие, и что с этим делать: мнение невролога, диетолога и психолога

Весна - время перемен к лучшему, хорошего настроения и бодрости. Как бы не так! По крайней мере, далеко не у всех после зимы много сил и энергии. Особенно в нашей полосе, когда за окном попеременно то солнце, то снова серое небо и дождь. Вместе с плохим самочувствием и упадком сил возникают апатия, депрессия. Почему так происходит, что с этим делать и когда точно обращаться к специалистам, BeautyHack.ru узнал у экспертов. Почему весной мы чувствует себя плохо? 2 Вместе с тем огромное значение имеет авитаминоз. Все-таки зимой мы не получаем должных витаминов, которые содержатся исключительно в свежих овощах, фруктах, ягодах и растениях. Более того, зимой из-за холода большинство людей едят много, плотно, сытно, жирно и, в основном, животные жиры. А это закисляет организм, приводит к ухудшению самочувствия и необходимости диеты весной, чтобы избавить организм от токсинов. Что делать? 1. Изменить рацион питания 1 Идеальным заменителем животного белка станет растительный (орехи, фрукты, бобовые), не закисляющий организм. Главное, чтобы этот период длился от недели до двух, максимум - месяц. Еще лучше, чтобы период воздержания от животного жира и белка был совмещен с чередованием: неделю не употребляем животные жиры, а другую неделю наоборот. 2. Принимать витамины 3 3. Гулять и заниматься спортом - Дополнительными мерами поддержки организма станут прогулки на свежем воздухе по 40 минут в день (и ни в коем случае не меньше!), - продолжает Валерий Крамар. - Также хорошо проветривать помещение: минимум два раза в день по 20-30 минут. И, конечно, не обойтись без физической активности. Если не занимались спортом зимой, начните с простой гимнастики и лечебной физкультуры, направленной не только на растяжение мышц, но и на их укрепление. Комбинация растяжение - расслабление - усиление будет давать наилучший результат. И, конечно, лучше всего выполнять упражнения под присмотром тренера или лечащего врача. Еще одно важное правило: тренировки стоит выполнять по восходящей. Первую неделю тратьте на физические упражнения 20-30 минут, во вторую - увеличивайте нагрузки до 40-60 минут, а в следующий месяц занимайтесь до двух часов. 4. Работать над своим настроением Важно осознавать, что мы сами в ответе за свое настроение, так что постарайтесь быть позитивным человеком. Несомненную пользу приносит улыбкотерапия : два-три раза в день смотрите на себя в зеркало и улыбайтесь не менее минуты. Поверьте, со временем улыбка станет привычкой и вы почувствуете, как станет легче. Мнение психолога: Весна - это просто весна 4 Если человек живет с тяжелым чувством неудовлетворенности, в напряжении, тревоге, то с приходом весны он явно замечает контраст между внешним миром и внутренним состоянием. И, как следствие, настроение будет уходить в минус: и солнце будет дурацкое, и счастливые глаза прохожих будут раздражать. Это состояние общей хандры может перерасти в депрессию, побороть которую возможно только с помощью специалиста. Вот пять, на мой взгляд, важных правил, которые помогут справиться с плохим настроением: Старайтесь высыпаться. Но помните, что дневной сон не компенсирует дефицит ночного! Правильно питайтесь. Учитесь отдыхать, не перегружайте себя работой. Находите время на маленькие радости. Важно баловать и любить себя. Учитесь отслеживать свои мысли и чувства. Некоторым в этом помогает ведение личного дневника. И самое главное - не ждите,  что само пройдет . Если побороть плохое настроение не получается, обязательно обращайтесь к специалистам!