До 16 лет – разрешается! Приучаем подростка к спорту

Работа над собой

Ранний подростковый возраст – для девочек этот период начинается уже с 10–11 лет, у мальчишек на пару лет позже – самое время привыкать к регулярной физической работе над собой. А в переходном возрасте – в 13–15 лет – фитнес особенно необходим, поскольку постоянная направленная и дозированная двигательная активность способствует не только более мягкому протеканию переходных процессов, но и правильному формированию большинства функций организма.

Разумеется, лучшая мотивация записаться в спортклуб для тинейджера – это улучшение своего внешнего вида. Но, конечно, заниматься стоит не только ради отличной фигуры. Сила, энергия, выносливость, гибкость, хорошая координация движений, уверенность в себе– вот дополнительные плюсы от этих занятий. А мамы и папы наверняка оценят и другие преимущества, которые даёт фитнес их детям. Прежде всего то, что благодаря спорту сглаживаются многие неприятные проявления пубертатного периода: негативизм, повышенная критичность по отношению к взрослым, психическая неуравновешенность...

Ведь что отличает ребёнка, вступившего в «трудный» возраст? Психологи утверждают, что это повышенный интерес к своей внешности (и, конечно, к противоположному полу), потребность в самостоятельности и личном пространстве, а также тяга к группированию. Все эти стремления фитнес помогает удовлетворить наилучшим и наиболее безопасным способом. Дети наконец-то отрываются от компьютеров и дурных компаний, занимаются полезным делом, находят новых друзей среди сверстников, учатся ответственности, настойчивости в достижении целей, вырабатывают характер...

Тренировки без бед

Разумеется, перед тем как купить дочке или сыну абонемент в фитнес-клуб, надо сводить его к врачу-терапевту и проконсультироваться, нет ли противопоказаний в плане здоровья. Наи­более опасны в этом плане сильная близорукость, сколиоз, проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами.

Очень вредно, если подросток занимается самостоятельно на силовых тренажёрах. Во‑первых, до определённого возраста это бессмысленно – растущие мышцы невозможно накачать. Во‑вторых, и это главное, неумелое использование спортивных снарядов в период, когда активно развивается организм и растёт скелет, чревато многими неприятностями. Сильная вертикальная или просто чрезмерная нагрузка ведёт к повреждению позвоночника и суставов. В лучшем случае юноша или девушка будет просто меньше ростом, чем мог бы быть, в худшем – столкнётся со сколиозом и опасными травмами. Поэтому не стоит выполнять становую тягу, приседания с большим грузом, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении. Несмотря на это, силовые упражнения для девушек и юношей старше 15–16 лет очень полезны, если выполнять их с умом, то есть под руководством тренера. Ведь практически у каждого нежелательного упражнения есть безопасный аналог. Кстати, травмами и разрывами мышц и связок грозят и неправильные занятия спортом, когда подростки приступают к различным упражнениям и работе на снарядах неразогретыми – то есть без предварительной разминки. Важен и правильный порядок упражнений. Поэтому присутствие тренера на занятиях обязательно, персонального тренера – крайне желательно.

На здоровье!

Но главная задача подросткового фитнеса – всё же не похудение и приобретение красивого рельефа мышц, а укрепление организма и прежде всего сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые испытывают во время пубертата очень сильные перегрузки. Поэтому тинейджерам большое внимание следует уделять кардиотренировкам, которые включают в себя физические упражнения невысокой интенсивности, направленные на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кстати, кардиотренировки – одно из немногих направлений фитнеса, которым можно заниматься и самостоятельно. Ведь бег, ходьба, занятия на беговой дорожке, велотренажёре не требуют компании. Занятия должны быть средней интенсивности, а нагрузка – индивидуально подобранной. Время тренировки вместе с разминкой – не менее 40 минут, но не более 1 часа. Но заниматься в группе подросткам всегда интереснее.

Ни в коем случае нельзя записывать ребёнка в фитнес-клуб насильно. Занятия из-под палки не принесут никакого толку. Для эффективности тренировок важно, чтобы они были юным спортсменам интересны, доставляли удовольствие, подходили по темпераменту и физическим возможностям. Можно попробовать разные фитнес-направления, а не только банальную аэробику или шейпинг. В крупных клубах, к счастью, есть такая возможность.