Топ-7 способов отвлечься от негативных мыслей

Психологи подсказали несколько простых способов помочь себе преодолеть депрессию.

Негативное мышление напрямую влияет на самочувствие. Бывает, день на задался, испортилось настроение. Но если такие дни следуют непрерывной чередой, пора что-то менять! Психологи знают несколько простых, но эффективных способов привести эмоции в порядок и зарядиться оптимизмом. Попробуем вернуть себе спокойствие и хорошее настроение?

Лимит на соцсети

Активность в социальных сетях желательно ограничить хотя бы временно. Работает правило: пока вы наблюдаете за чужой жизнью, ваша проходит мимо. Более того, сравнивая себя с увиденной идеальной картинкой, вы обесцениваете собственные успехи и достижения. Парадоксально, но факт: при виде множества счастливых и успешных людей очень легко впасть в уныние. Поэтому перестаньте подглядывать и займитесь лучше собой!

Запрет на критику

Запомните: сильно критикуя себя, вы наносите только вред. Если такое отношение войдёт в норму, со временем вы будете чувствовать себя ещё хуже. Любая ошибка будет восприниматься вами как доказательство собственной никчёмности. С таким настроем успехов точно не добьёшься! Свою самооценку нужно укреплять – хвалите себя за любое успешное свершение, даже если это банальная мелочь. Вместо того, чтобы вспоминать свои неудачи, всегда говорите и думайте только о достоинствах.

Бан токсичным людям

Пространство вокруг себя нужно наполнять позитивными людьми, которые заряжают вас оптимизмом и верой в себя. Ото всех, кто вас подавляет, нужно избавляться в своём окружении. Токсичные друзья, энергетические вампиры, скрытые и открытые недоброжелатели – всех вон! Общество таких людей не способно мотивировать на позитивный настрой. Откажитесь от общения и встреч с ними, и вы увидите, как изменения к лучшему буквально ворвутся в вашу жизнь.

Выплеск эмоциям

Копить негативные эмоции, подавлять их в себе – недопустимо. Если хочется плакать, позвольте слезам выйти. Не бойтесь проявить себя таким образом – эмоциям необходим выход. Это может быть не только плач, но и разговор по душам с близким человеком либо другие способы снять напряжение. Кому-то поможет спортивная тренировка, поколачивание боксёрской груши или плавание. А кто-то разрядится в танце – ищите свой способ выпустить негативную энергию изнутри.

Пауза для расслабления

Даже при сверхурочной занятости найдите время для расслабления. Это должен быть момент, когда вы остановитесь в ежедневно спешке и возьмёте паузу для равновесия. Закройте глаза, вдохните, выдохните и займитесь чем-нибудь максимально релаксирующим. Это может быть молитва, медитация, рисование и любое другое действие, которое успокаивает ваши нервы. Подойдёт даже вязание!

"Прощай" прошлому

Позвольте себе не страдать из-за прошлого. Если не дают покоя старые ошибки, поможет простая мысль: будущее может оказаться лучше прошлого. Но только если вы перестанете себя укорять за дела давно минувших дней и начнёте радоваться настоящему. Вы всегда можете изменить свою жизнь к лучшему, это сделать никогда не поздно. Так что оставляем прошлое в прошлом и думаем только о будущем.

Письмо счастья

Прощание с неприятными мыслями нужно закрепить на физическом уровне. Поэтому напишите на бумаге всё, что вас беспокоит и тревожит, а потом порвите это письмо или сожгите. Этот символический жест поможет освободить место для хороших мыслей. Позитивные перемены не заставят себя ждать, если не оглядываться назад.

Внимание: если все вышеперечисленные способы не сработали и вы по-прежнему видите всё только в негативном свете, попробуйте проконсультироваться с психологом или психотерапевтом лично. Специалист определит, почему вас обуяли негативные мысли и как это можно исправить. Ваша грусть может быть симптомом депрессивного расстройства, и тогда без помощи профессионала не обойтись.