Сомнолог дал советы, как наладить нарушенный из-за новогодних праздников режим сна

На новогодних праздниках многие отступают от привычного режима дня, очень поздно ложатся спать и встают. В результате вернуться в рабочий ритм после окончания длинных выходных непросто. Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как наладить режим сна после праздников.

Он напомнил о таком понятии, как джетлаг – синдром смены часовых поясов, передает RT. «Но есть понятие социального джетлага – это когда человек в выходные ложится позже, а в понедельник ему нужно вставать раньше и идти на работу», – указал сомнолог.

Бузунов отметил, что большинство людей в праздничные дни смещают свои «часовые пояса», а потом пытаются вернуться обратно. Специалист посоветовал к 2-3 января уже начать возвращаться к привычному графику – вставать максимум на два часа позже.

Если же человек все-таки начал вставать в новогодние праздники позже на 3-5 часов, перестройка режима сна должна происходить по схеме «час в сутки», указал врач. То есть желательно каждый день просыпаться раньше на один час. «Соответственно, вы немножко недоспите – и к вечеру чуть раньше начнёте испытывать сонливость», – пояснил специалист.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Один из ключей к хорошему сну – следование четкому режиму. Доктор дал ряд простых и эффективных рекомендаций, которые помогут его наладить.