Виды спорта после 50
Физические упражнения способны действовать на организм немолодого человека, словно эликсир молодости:
- снижается депрессия;
- поднимается настроение;
- улучшается сон;
- становится лучше пищеварение;
- удается контролировать вес;
- можно предотвратить множество серьезных болезней – артрит, остеопороз, диабет, заболевания сердечнососудистой системы;
- повышается выносливость;
- прибывает физическая сила;
- удается восстановить гибкость суставов;
- укрепляются кости.
Если у вас ограничена возможность ходить в тренажерный зал или бассейн, старайтесь делать дома каждый день простую зарядку.
Можно начать с ходьбы.Начинайте упражнения с умеренной нагрузки. Показана:
- ходьба по лестнице;
- быстрая ходьба;
- езда на велосипеде;
- легкий бег;
- плавание.
После этапа в несколько разминочных недель физические нагрузки есть смысл понемногу увеличивать.
Для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму людям старше пятидесяти лет нужно уделить особое внимание нагрузкам типа аэробной или кардиотренировкам.
Показаны:
- быстрая ходьба;
- лыжи;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- занятия на тренажерах;
- фитнес;
- танцы;
- любые другие активные занятия.
Подобные нагрузки:
- улучшают дыхание;
- нормализуют работу сердца и легких;
- нормализуют давление;
- помогают снизить вес;
- повышают метаболизм;
- снижают уровень сахара в крови;
- улучшают пищеварение.
В процессе аэробных нагрузок пульс способен учащаться, сердце учащенно бьется. Так что старайтесь следить за пульсом, чтобы не допустить превышения значений. Кардиотренировки специалисты советуют проводить о трех до пяти раз в неделю по двадцать- тридцать минут.
Следите за пульсом!Женский и мужской пульс считается основным показателем физического состояния. Чтобы физическая нагрузка не превратилась в тяжелое испытание для вас, принесло максимальную пользу, важно следить за пульсом. Можно воспользоваться пульсометром – купите его в магазине, торгующем медицинской техникой или товарами для здоровья. Максимальная частота пульса, которая считается безопасной для здоровья, рассчитывается по следующей формуле:
- для женщин — 220 минус возраст минус 6;
- для мужчин - 220 минус возраст (полных лет).
Таким образом, для пятидесятилетней женщины максимальная частота пульса должна равняться 164 ударам в минуту.