Психотерапевт Виктор Нурдаев: Дыхательные практики помогут справиться со стрессом

Журналисты портала «Лента.ру» поговорили с психотерапевтом Виктором Нурдаевым и выяснили, как можно легко и быстро избавиться от волнения и взять себя в руки. Специалист посоветовал дыхательные практики. Правильные упражнения хорошо повлияют на эмоциональное состояние человека, помогут сконцентрироваться, успокоиться и прояснить мысли.Самым правильным типом дыхания является диафрагмальное, то есть брюшное. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений, необходимо набирать столько воздуха, чтобы на вдохе живот поднимался, а на выдохе сдувался. Можно сделать дыхательную гимнастику на четыре счета: вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка дыхания. Отлично подойдет и дыхание разными ноздрями поочереди. Также можно попрактиковать упражнения с шумными выдохами на «Ха», которые помогут сбросить негатив.Даже 15 минут таких дыхательных практик помогут справиться с беспокойными мыслями, усталостью, напряжением, стрессом, нервами и плохим настроением.