Как проверить свое здоровье дома? Вот 6 простых тестов!

Шесть способов проверить свое здоровье, которые вы можете выполнить

Все мы знаем, что если мы хотим сохранить свое здоровье, ключевое значение в таком случае будет иметь профилактика и раннее выявление заболеваний или различных расстройств. 

Тем не менее регулярные визиты к врачу могут позволить себе не все пациенты. Загруженный рабочий график, постоянная нехватка времени, да и множество других факторов, в том числе и денежные, влияют на частоту походов к профессионалам. И хоть у врача проконсультироваться — это идеальная система отслеживания состояния своего здоровья (а точнее, пройти полный курс обследования всех главных и беспокоящих систем организма), можно обследоваться в общем приближении, не выходя из дома, самостоятельно.

В общем, есть способы, которыми вы можете достаточно эффективно проконтролировать свое здоровье в домашних условиях между запланированными походами в клинику или поликлинику/больницу.

И одно из самых весомых преимуществ домашнего теста на здоровье, сделанного самостоятельно, так сказать, своими руками, заключается в том, что вы можете провести его в любое время, очень дешево, и все же результаты могут многое рассказать вам о вашем текущем состоянии здоровья. Как минимум те тестирования, которые мы подобрали в нашем списке, имеют тенденцию быть полезными и вполне информативными.

1. Как сделать тест на рак кожи?

Вы можете следить за здоровьем своей кожи в домашних условиях с разумным уровнем эффективности. Одна из причин, по которой проверка себя на предмет потенциального рака кожи более эффективна, чем осмотр молочной железы или яичек (в домашних условиях самостоятельные тесты не способны выявить заболевание), заключается в его визуальном характере: если вы будете проводить проверку регулярно, вы сможете заметить изменения в родинках и пятнах на коже, которые могут указывать на проблему. Ежемесячный осмотр — хорошая идея: ищите родинки, которые изменили размер, форму или цвет, или те, которые имеют струпья или кровоточат при прикосновении. И вообще, ищите какие-либо изменения на своей коже. Если подозрительно — на осмотр к врачу!

Обратите внимание, что подобные самостоятельные осмотры следует проводить в сочетании с ежегодным посещением дерматолога. Но подобный домашний осмотр сможет помочь вам не тратить драгоценное время впустую, если у вас появится проблематичная родинка.

2. Как проверить собственное кровяное давление

^{New Africa (Shutterstock)}

Купив манжету для измерения артериального давления (качественный и точный электронный аппарат может стоить хороших денег, но можно купить и обычный механический), вы сможете легко, быстро и регулярно проверять свое кровяное давление в домашних условиях . Вообще говоря, ваше кровяное давление должно быть на уровне 120/80 или ниже ; высоким кровяным давлением считается любой показатель, при котором систолическое давление (первое число) выше 130, а диастолическое (второе число) выше 80. Если вы регулярно получаете показания в повышенном или высоком диапазоне, пройдите обследование у врача и изучите изменения в образе жизни, такие как лучшая диета и большее количество упражнений.

3. Попробуйте пройти пробу с приседаниями

^vecteezy.com

Простой, не требующий технических средств способ оценить общее состояние здоровья, — это тест «проба с приседаниями». Сядьте на стул с прямой спинкой, положите руки на противоположные плечи и поставьте ноги на пол.

Установите таймер и, не используя руки, встаньте, затем снова сядьте. Повторите столько раз, сколько сможете за 30 секунд. Результаты варьируются в зависимости от возраста, но, вообще говоря, вы должны быть в состоянии приблизиться к 20 раз, если вы относительно здоровы и моложе 60 лет. По мере того, как мы становимся старше, это число уменьшается, но даже в 90 лет мы быть в состоянии сделать 11-12 приседаний в этом тесте.

Неспособность приблизиться к этим цифрам должна побудить вас обратиться к врачу для более тщательного обследования.

4. Как проверить свой пульс?

 ^wikihow.com

Простой и очевидный тест, который вы можете выполнить буквально в любом месте и в любое время, — это проверить частоту сердечных сокращений.

Во-первых, определите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя: в расслабленном и спокойном состоянии найдите свою лучевую артерию на запястье и подсчитайте, как часто ваше сердце бьется за 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы получить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя в минуту.

Нормальная частота сердечных сокращений варьируется в широких пределах — где-то от 60 до 100 считается плюс-минус нормой , хотя более низкая частота сердечных сокращений обычно лучше для общего состояния здоровья. Если ваш пульс в состоянии покоя превышает 80, стоит подумать о том, чтобы пройти обследование.

Во-вторых, вы также можете проверить свое здоровье сердца по скорости восстановления пульса после упражнения (например, приседаний): выполняйте упражнение/-ия, повышающие частоту сердечных сокращений. Когда вы остановитесь, немедленно проверьте частоту сердечных сокращений, затем подождите одну минуту и ​​проверьте снова. Ваш сердечный ритм должен снизиться примерно на 20 ударов в минуту (это не обязательно должно быть точно). Если ваше сердце все еще бьется в повышенном ритме, это указывает на проблему, которую следует проверить во врачебном кабинете.

5. Попробуйте пройти «испытание лестницей»

^westend61.de

Вероятно, у вас дома есть очень полезное устройство для проверки общего состояния органов дыхания и сердечно-сосудистой системы: лестница. Исследования показали , что если вы не можете подняться примерно на четыре лестничных пролета менее чем за минуту без головокружения, одышки или болей в груди, вам, возможно, придется пройти формальный стресс-тест, чтобы определить состояние вашего сердца и легких. Чтобы действительно проверить себя, попробуйте подняться по этой лестнице, постоянно разговаривая с собой, — если вы не можете этого сделать, это означает, что вы не так здоровы, как думаете.

6. Как проверить свой баланс (устойчивость на одной ноге)

^{healthline.com}

Баланс (устойчивость) — отличный показатель нашего общего состояния здоровья. По крайней мере, ваша способность балансировать указывает на то, насколько вы подвержены падениям или другим несчастным случаям, но исследования также показали, что баланс является отличным показателем здоровья работы вашего мозга . Проще говоря, вы должны без труда стоять на одной ноге не менее 20 секунд. В зависимости от вашего возраста вы должны легко достичь отметки в 30 или 40 секунд, прежде чем начнете раскачиваться.

Вы можете легко выполнить четырехэтапный тест на равновесие дома, когда у вас есть 5 минут свободного времени. Чем дольше вы сможете удерживать каждое положение без труда, тем лучше. Если вам трудно уложиться в 20 секунд, вам следует проконсультироваться со своим врачом о дальнейшем тестировании.

Четырехэтапный тест (в каждой позиции нужно простоять минимум 10 секунд):

1.		Встаньте так, чтобы ноги были рядом.
2.		Поставьте ступню одной ноги так, чтобы она касалась большого пальца другой ноги.
3.		Стойка в тандеме: поставьте одну ногу перед другой так, чтобы пятка касалась носка.
4.		Встаньте на одну ногу.

Эти простые самостоятельные тесты могут помочь вам оценить ваше текущее состояние здоровья, но важно отметить, что ничто не может полностью заменить медицинский осмотр. Другими словами, используйте эти домашние тесты для контроля общего состояния здоровья, но не пропускайте ежегодный медосмотр.

^{Источник статьи: These Simple Home Health Tests Are Actually Worth Trying}

^{Обложка: healthline.com / vecteezy.com}