Очищение организма: роль клетчатки и воды.
Очищение организма: роль клетчатки и воды.
Одним из важных факторов для нормального функционирования пищеварительной системы является достаточное потребление клетчатки и воды. Именно клетчатка помогает бороться и с избыточным весом, заставляя наш кишечник исправно выполнять функции, возложенные на него. А без достаточного поступления воды невозможна оптимальная работа не только ЖКТ, но и всех органов и систем.
Роль клетчатки в похудении
При нарушениях стула, связанных с его задержкой, ядовитые вещества непосредственно через стенки кишечника вбрасываются в кровь, вместо того, чтобы быть выведенными с каловыми массами. Именно поэтому практически всегда запоры сопровождаются высыпаниями на коже. Человеку, страдающему от запоров, достаточно сложно сбросить вес, его кишечник забит продуктами распада, токсины систематически накапливаются в жировой ткани, обмен веществ нарушается.
Роль клетчатки в очищении организма
Пищевые волокна не содержат питательных веществ, они созданы природой лишь для активизации двигательной функции кишечника. Клетчаткой называют самые грубые частицы растений – сплетение волокон, из которых состоят стебли, листья и кожура. Это сложная форма углеводов, которая не поддается расщеплению в нашей пищеварительной системе.
Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка соединяется с пищей, разбухает (при достаточном количестве жидкости), затем переходит в кишечник и помогает в оптимальном продвижении его содержимого, тем самым предотвращая накопление каловых масс и всасыванию токсических веществ через стенки кишечника.
Именно пищевые волокна сокращают время нахождения пищи в ЖКТ. Оказывается, что чем больший период еда задерживается в пищеводе, тем дольше она потом выводится из организма. А диетическая клетчатка, в разы уменьшая время пребывания пищи в кишечнике, приводит к нормализации его работы и комплексному очищению организма.
Основные источники клетчатки
Особенно важно достаточное поступление в организм клетчатки при соблюдении диеты, обогащенной белками, и/или с низким содержанием углеводной пищи. Такой рацион питания может приводить к запорам, что чревато интоксикацией организма. Поэтому, если вы придерживаетесь данного типа диеты, то включите в свой рацион препараты из клетчатки (таблетки или порошок), в достаточном количестве и ассортименте продающихся в аптечной сети.
Сейчас выпускаются самые разные виды клетчатки, полученной из пшеницы, тыквы, льна, расторопши, овса, риса и т.д. Основными источниками пищевых волокон служат: цельное зерно, отруби, миндаль, цельнозерновой хлеб, зеленый горошек, арахис, бобы, фасоль, изюм, чечевица, листовая зелень, свежие овощи, особенно все разновидности капусты, в том числе и квашенная, ягоды и фрукты. Суточная потребность в клетчатке для взрослого человека составляет 35 гр.
Роль воды в похудении
Отсутствие регулярной дефекации может быть вызвано и недостаточным потреблением чистой питьевой воды, дефицит которой приводит к задержке в организме продуктов распада, а также шлаков и токсических веществ. Человек, который следит за своим весом и стремиться к хорошему самочувствию, должен употреблять не менее 8 стаканов питьевой воды в сутки, причем не следует лукавить с собой: в этот норматив не входят различные напитки (молоко, чай, компот, сок, кофе) и жидкая еда.
Подводя итог, можно сказать, что клетчатка и питьевая вода являются одними из ключевых факторов, на которые следует обратить свое внимание всем, стремящимся к красоте и стройности.
http://articlemen.com/ochishhenie-organizma-rol-kletchatki-i...