Личный опыт: как полюбить домашние тренировки

Я всегда была худой! Узкие пацанские бедра и тонкая талия достались мне от мамы. И до 30 им были не страшны ни бабушкины пирожки, ни новогодние салаты. Я ела все, что хотела, когда хотела и где хотела даже в привокзальных кафе (только никому). Мой организм очень долго терпел гастрономическое безобразие, а на четвертом десятке взял и передал привет характерными бочками и округлившимися ягодицами. Нет, я по-прежнему носила стандартный XS, но при этом фигура была далека от идеала. Вот тогда и пришло осознание: пора находить в своем графике место для спорта. Как я делаю это Я отношусь к той категории людей, которые не получают удовольствия от еды, приготовленной по всем правилам ЗОЖ. И как бы меня ни пытались убедить в том, что сухая куриная грудка с брокколи это вкусно, мой организм от перспективы такого обеда впадает в уныние. Как по мне, так лучше одно ризотто с боровиками, чем пять приемов пиши, похожей по вкусовым качествам на бумагу. И при этом я всегда вписываю это ризотто в суточную норму калорий, не создавая профицита. Единственное, что у меня долгое время не вписывалось в ежедневную рутину тренировки. Мои отношения со спортом выглядели примерно следующим образом. Мозг: Наташа, вспомни о возрасте, силу тяжести никто не отменял Тело: Сейчас еще 10 минут посплю и пойду за абонементом Мозг: Стыдно должно быть Тело: Схожу завтра И это завтра никогда не наступало. Точнее, не так. Два раза в месяц я являлась к своему тренеру в образе побитой собаки и с несчастным видом терпела все спортивные издевательства над моим организмом, а на следующий день не могла пошевелить и пальцем. Однажды Юля не выдержала и спросила: Наташ, у тебя времени нет или желания? Я честно ответила, что времени просто не могу себе позволить потратить минимум 9 часов жизни в неделю на посещение зала. И тогда она предложила альтернативу домашние тренировки. Презрительно сморщив нос и добавив максимального скепсиса своему голосу, я заявила: Ты че, я могу только под надзором самодисциплина в этом плане отсутствует полностью . После десяти минут уговоров согласилась. И у нас получилось! Теперь я осознанно и регулярно тренируюсь 5 раз в неделю. Рассказываю, как мне удалось приручить свою лень. Правило №1: не пользуйтесь лифтом Первое, c чего мы решили начать отказ от лифта. Я живу на 9 этаже. А ходьба по ступенькам отлично качает ягодицы. После первой недели я вошла во вкус. Ощущение того, что ты встала на путь ЗОЖ непередаваемые. Правило №2: попробуйте поучаствовать в онлайн-марафоне Этот вариант хорош для тех, кто хочет похудеть там есть единомышленники, которые активно подбадривают друг друга. Но я выбрала другой вариант. Каждое утро получаю от Юли видео с тренировкой, а после выполнения присылаю отчет. Главное в моем случае надеть кроссовки, а дальше уже все идет своим чередом. Правило №3: выберите для себя комфортное время тренировки Заниматься утром для меня непосильная задача. Это Я поняла после безрезультатных попыток встать в 7 утра. Через неделю прекратила это бесполезное занятие и поставила себе напоминание на 19.00. Идеально! Правило №4: форма Многие мои подруги говорят, что занимаются дома едва ли не в халате. Отставьте халаты! Дома, как и в зале, нужно носить форму и надевать кроссовки так на психологическом уровне создается ощущение того, что все не зря. Правило №5: вознаграждение И я сейчас не шучу. Мой вариант еда, как бы чудовищно это ни звучало. Потренировалась? Добро пожаловать в невероятное заведение, где подают пироги с телятиной. Нет? Здравствуй, куриная грудка. Правило №6: отслеживайте прогресс И он должен измеряться не на весах. Не знаю, как у вас, но у меня лучший мотиватор деликатный намек на кубики, которые начинают появляться на вторую неделю эффективной работы. Правило №7: долго не думайте У меня это выглядит так: зайти домой, съев по дороге до двери банан, снять одежду, надеть форму и тут же приступить к выполнению задания тренера. Если на этом пути неожиданно появится телефон, кот и ноут, могут возникнуть непреодолимые трудности. И последнее. Осознайте одну простую вещь: попа сама по себе не становится упругой, трицепс и пресс тоже сами по себе не появляются. И если в 50 вы хотите выглядеть так же, как Дженнифер Лопес, заведите себе карманного тренера.