Психологи рассказали, как родственникам мобилизованных снизить тревогу

Частичная мобилизация коснулась тысячи российских семей. Она породила высокий уровень тревоги и стресса у людей, справиться с которыми крайне трудно. Психологи объяснили, какие практики помогут контролировать негативные эмоции.

В некоторых случаях мобилизованных сокращают общение с близкими, чтобы таким образом меньше их травмировать. По словам психолога-консультанта Людмилы Жуковой, иногда получившие повестку мужчины расстаются со своими девушками. Специалист советует с пониманием отнестись к такому решению, пишет «Московский комсомолец».

— Факт призыва не зависит от нас. Нам, как близким, остается лишь выразить слова поддержки. Психологи это называют сменить «Я-концепцию». Что это значит? Стоит говорить: не «ты ограничил общение, я места себе не нахожу», а так – «я очень переживаю за тебя, мне тревожно, и понимаю, что у тебя творится целая буря эмоций внутри. Я бы хотела не терять с тобой контакт, ведь ты мне дорог и ценен».

Как отметила психолог Анна Звонарева, разрыв отношений не заставит вторую половину перестать переживать за любимого человека. В этом случае заботиться о себе и других не означает оберегать их от каких-либо переживаний, но разделять чувства друг с другом. Также специалист рекомендует записаться в группы психологической поддержки. Кроме того, справиться со стрессом помогут различные психологические техники, говорит Звонарева. Одна из них – «пять шагов к спокойствию» Хайди Хэнсона. А психолог Ксения Кулева подчеркивает необходимость больше обращать внимания на тело.

— В первую очередь, – говорит она, – следует начать с физического состояния – ваша задача привести в порядок физику. Как только мы чувствуем прилив тревоги, необходимо «заземлиться» – то есть найти опору (сесть или лечь и начать активно глубоко дышать). Важно прочувствовать все свое тело и сфокусировать внимание на дыхании. Это нужно для того, чтобы сместить фокус внимания с режущего момента на себя.

Также специалисты советуют сбросить с себя так называемую ложную ответственность. Есть вещи и события, на которые мы не можем повлиять, но мы в состоянии поддерживать друг друга. Обязательно нужно задействовать логическую сторону: проговаривать вслух то, на что я могу повлиять, а на что не могу. Наталья Мышленок, кризисный психолог, отметила, что в психологической помощи все индивидуально.

— Если нет желания идти к психологу, необходимо выговариваться друзьям или родственникам, проживать эмоции, а не держать их в себе. Очень хорошо помогают медитации, чтобы это напряжение не сохранялось в теле.