Как правильно считать калории в приложении
Без телефонов и гаджетов уже никуда, у нас там и книги, и кинотеатры, испортзал и даже калории теперь можно подсчитать. Есть полноценные дневникипитания, которые выдают тебе за день не только калории, но и количествосъеденных макро- и микроэлементов, витаминов и минералов. А есть простосчетчики съеденного, которые напоминают: «Остановись! Не открывай дверьхолодильника! Не совершай ошибку!».
Во времена жестких ковидных ограничений «техника дошла» и до того, что втелефоне появились персональные тренеры. Искусственный интеллект началотслеживать и физическую активность за день, и количество калорий, и дажекачество блюд.
### Действительно ли эффективно пользоваться «счетчиками»?
**Дарья Калинина, пауэрлифтер, тренер:**
_« Конечно, **оченьэффективно** , я их использую, как тренер и как наставник, когда веду людей ик похудению, и к набору массы. Ведь наша жизнь подчиняется законам физики, апервый закон термодинамики это - закон сохранения энергии, поэтому безподсчета калорий мы никак не узнаем, сколько мы потребляем, и сколько нам надодля достижения цели. То есть, если это дефицит, то нам надо снижать, еслинабрать - повышать. И, естественно, это подсчет белков, жиров, углеводов._
_Конечно, **я использую приложение и в своей личной спортивной деятельности**.
Особенно в предсоревновательной подготовке. У нас есть весовые категории, вкоторых мы выступаем, соответственно, чтобы не набирать вес и при этом нетерять силу, мы считаем БЖУ. Убираем количество жиров, увеличиваем количествобелков, углеводы оставляем на том же уровне, и **выходим на силовыепоказатели, в первую очередь, за счет питания** »._
Какие вообще **есть плюсы и минусы** , мы поинтересовались и не упрофессиональных спортсменов, а у любителей, которые пользовалисьприложениями.
**Анастасия Черная:**
_« У меня есть опытпользования таким приложением. Но сейчас уже перестала. Сложно фиксироватькалорийность блюд, в которых много ингредиентов. А еще очень напряжно всевзвешивать. Также в заведениях не всегда есть КБЖУ блюд, поэтому есть вне домавсегда неудобно»._
**Ирина Печкурова:**
_« Я пользуюсь такимприложеним. Всегда вношу в него все, что съедаю, чтобы хотя бы понимать, где япереедаю. Там легко можно узнать процент углеводов, белков и жиров. Похудетьособо не помогает, но дисциплинирует, и плюс видишь наглядно, что и как втвоем питании». _
**Наталья Ливоненкова:**
_« Пользовалась,когда ходила в зал и сидела на дефиците калорий. Удобно считать, все есть вприложении, остается только взвесить на весах и записать»._
Как вы видите, основные плюсы - возможность отследить КБЖУ идисциплинированность. Из минусов - необходимость постоянно контролироватьпроцесс, взвешивать и невозможность узнать точный состав блюд в кафе иресторанах.
### Есть ли правила пользования такими приложениями?
Дарья Калинина поделилась с нами основными моментами, на которые следуетобратить внимание при подсчете калорийности продуктов в приложении.
\- **Не вводить целикомготовые продукты**. А описывать их по элементам.
\- **Взвешивать продукты в исходном виде**. Даже если мы тушим кабачки, ты мывзвешиваем сырой продукт. И вес каждого продукта отдельно указываем вприложении - калории остаются те же, но весь люда уменьшается.
\- **Не измерять чашками, ложками, бутербродами**.
\- **Безкалорийные продукты не заносим**. Например, чай без сахара можно неучитывать. Если чай с сахаром - то считаем именно сахар.
На примере бутерброда считаем так: отдельно хлеб, отдельно масло, отдельносыр.
Как видите, пользоваться такими приложениями кому-то легко, кому-то сложно.
Наверное, все зависит от цели и от желания к ней двигаться. Что выбираете вы -зависит от вашего настроя в определенной ситуации.