Эксперты рассказали, как замедлить старение и держать мышцы в тонусе

Несколько пищевых привычек могут помочь избежать потери мышечной массы.

Как сообщают ученые, каждый год человек, которому исполнилось 30 лет, теряет около 3% мышечной массы. Для того чтобы она не уходила как можно дольше, необходимо соблюдать баланс между правильным питанием и физическими нагрузками.

Доктор Триста Бет сообщила изданию ETNT, что в рацион необходимо включать продукты, способствующие сохранению мышечной массы. Например, белки животного происхождения и растительные, такие как тофу, пищевые дрожжи, эдамаме и многое другое. От молока, рыбы, мяса, орехов, бобов и йогуртов также отказываться не стоит.

На защите мышц стоят и жирные кислоты. Именно омега-3 влияют на воспалительные процессы, а чем меньше воспалений в организме, тем меньше вероятность разрушения мышц. Главный источник омега-3 – это жирная рыба и орехи.