Хатха-йога: почему она популярна и чем полезна

Одно из самых популярных направлений в йоге.

Про одно из направлений в йоге рассказывает Анастасия Ожгихина, международный инструктор по хатха-йоге и декан факультета индустрии спорта Университета «Синергия».

Что такое хатха-йога

Хатха — это общий термин для любого типа йоги, в котором практикуются физические позы. Большинство видов йоги, которым обучают в йога-студиях, на самом деле происходят из хатха-йоги. Студии часто используют этот термин для описания своих занятий для начинающих, которые медленнее по темпу и сосредоточены на обучении основам. Позы хатха-йоги для начинающих часто направлены на развитие гибкости, работу с дыханием, удержание балансов.

Слово «хатха» состоит из двух слогов: «Ха» означает «Солнце», а «Тха» означает «Луна». Хатха направлена ​​на объединение солнечной и лунной энергий в теле, уравновешивает мужские и женские стороны для достижения внутренней гармонии и счастья.

Чем полезна хатха-йога

Многие занимаются йогой, чтобы расслабиться и снять стресс. Многие исследования фактически доказали, что практика хатха-йоги снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Одним из способов снижения стресса и снятия напряжения в теле является контролируемое дыхание, также известное как практика пранаямы. Регулярная практика йоги улучшает качество сна.

Хатха-йога также приносит пользу и для физического тела. Практика отлично укрепляет мышцы всего тела, особенно в области кора и вдоль позвоночника. В свою очередь, это улучшает осанку и помогает лучше выполнять любые другие физические нагрузки. Например, бег, что важно, снижает вероятность получения травмы. Помимо укрепления тела, хатха-йога повышает общую гибкость за счет удлинения мышц и включения в работу суставов.

Регулярная практика хатха-йоги улучшает обмен веществ, циркуляцию лимфатической жидкости, гормональный баланс, что оказывает оздоровительное влияние на весь организм. Йога становится профилактикой многих серьезных болезней: варикозного расширения вен, гипертонии, инфарктов, недержания, диабета, болезни Альцгеймера и многих других.

Хатха-йога нравится людям любого уровня подготовки из-за ощутимой пользы и для физического тела, и для эмоционального состояния. Для начинающих — это лучший вид практики. На занятиях обучают базовым позам хатха-йоги, а также дыхательным техникам (пранаяме). Позы выполняются в более медленном темпе, чем в других видах йоги, что помогает их понять и освоить. Также хатха-йога создает прочный фундамент для дальнейшего развития в йоге.

Хатха-йога: противопоказания

Хатха-йогу может практиковать любой человек независимо от возраста и комплекции. К небольшому количеству противопоказаний относятся:

• ощущение общей слабости и тяжести;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• серьезные травмы позвоночника или головы в прошлом;
• послеоперационный период;
• любая инфекционная болезнь, повышенная температура тела.

Есть также противопоказания у отдельных асан (упражнений), о которых инструктор рассказывает на занятии. Например, перевернутые асаны нельзя делать во время менструации. Есть противопоказания для гипертоников. Поэтому лучше предупредить инструктора о проблемах со здоровьем.

Хатха-йогой можно заниматься даже беременным, в каждом триместре будут противопоказания по отдельным асанам. Для беременных предлагаются отдельные занятия, не стоит идти в общую группу.

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы

Начинайте постепенно

Как любую другую физическую практику, начинать практиковаться нужно постепенно. Телу необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам. Начать можно с пяти минут, постепенно добавляя время. Это лучше, чем ничего.

Двигайтесь от простого к сложному

Не стоит сразу пытаться выполнять сложные асаны. Начинайте с простого, постепенно добавляя усложнения.

Фокусируйтесь на себе

Это особенно актуально на групповых занятиях. Не имеет значения, можете ли вы коснуться пальцев ног или выполнить баланс на руках, важен только личный прогресс. Лучшее, что можно сделать — полностью сосредоточиться на своем теле и ощущениях в нем.

Найдите, что вас мотивирует в йоге

Это может быть йога-студия, персональный тренер, какой-то YouTube-канал или блогер.

Хатха-йога: с чего начать

Выберите место для занятий

Это может быть йога-клуб, персональный тренер, фитнес-клуб, занятия онлайн. Начинать практику лучше под руководством инструктора, который поможет отстроить асаны, даст индивидуальные рекомендации в зависимости от конституции и уровня физической подготовки.

Составьте расписание на неделю

В зависимости от того, заниматься в студии, в фитнес-клубе или самостоятельно, спланируйте расписание на неделю. Впишите занятия в расписание и сразу продумайте питание. За три часа до практики желательно не есть тяжелую пищу. Допустима легкая и легко усваиваемая пища максимум за полтора часа до занятия. Если есть возможность заниматься утром на пустой желудок, это идеально.

Продумайте удобную одежду для занятий.

Удобно заниматься в лосинах и топе. Красивая одежда, как известно, дополнительно мотивирует для занятий. Желательно заниматься босиком.

Обязательный атрибут для занятий — коврик для йоги, лучше всего личный. Длина коврика — это ваш рост + 10 сантиметров; ширина стандартная — 60 см, но если вы отличаетесь крупной комплекцией, выбирайте коврик шириной 80 см. Оптимальная толщина — 6-8 мм. На таком коврике вы не будете мерзнуть и испытывать дискомфорт в упоре на колено. На более толстых ковриках сложнее удерживать баланс. Важно, чтобы коврик не скользил, иначе в асанах ноги и руки будут разъезжаться в разные стороны. Нескользящий вариант материала коврика — каучук.

И помните, что йога — это путешествие, а не пункт назначения.