Как справиться с осенней хандрой

Большинство людей, страдающих от этого расстройства, ощущают ухудшение настроения зимой, но это также может происходить осенью, весной или летом. Точная причина расстройства неизвестна, но считается, что оно связано с нарушениями циркадных ритмов - наших внутренних биологических часов, которые регулируют циклы сна и пробуждения. Также возможны изменения в сетчатке - светочувствительных клетках в задней части глаза. Врач назвала опасные нарушения, которые могут скрываться за осенней хандрой Эти клетки передают сообщения в области мозга, участвующие в регулировании настроения, которые и вырабатывают гормоны счастья вроде серотонина. Теория состоит в том, что при сезонном аффективном расстройстве сетчатка людей не так чувствительна к свету, из-за чего возникает дефицит гормонов. Наконец, расстройства может быть связано с нехваткой мелатонина, который выделяется в ответ на дневной свет.  Эксперты рассказали, как справиться с осенней хандрой Существует ряд способов лечения расстройства. К примеру, светотерапия или искусственные источники света, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Перед ними нужно садиться на 30-60 минут каждое утро. Желательно, чтобы это были устройство с мощностью от 10 000 люкс. Правильные привычки перед погружением в сон тоже имеет значение. Надо ложиться спать и вставать в одно и то же время для регулирования выработки мелатонина. Если всё это не помогает, обращайтесь за когнитивно-поведенческой терапией к опытному психотерапевту, а в самых крайних случаях к антидепрессантам. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)