Как преодолеть осеннюю хандру: советы специалистов

Специалисты в области психологии отмечают, что сигналы межсезонной апатии можно встретить у большинства взрослого населения средней полосы. Самыми яркими симптомами осенней хандры терапевты и психологи называют низкий уровень физической и умственной энергии, склонность к «заеданию» и «запиванию» тоски, вялость, депрессивные мысли и тревожность. Признаки осенней хандры также проявляются и во внешних факторах. У человека отсутствует румянец на щеках, волосы и кожа становятся суше обычного, теряется интерес к уходу за собой.

Также, осенняя хандра нередко сопровождается внезапными желаниями тратить деньги, изолироваться от людей, потребности слушать грустную музыку и смотреть сериалы.

Как избавиться от осенней хандры?

1. Позвольте себе выспаться

Не зря говорят, что сон – лучшее лекарство. Из-за сокращения светового дня человека одолевают вялость и сонливость. Специалисты советуют начинать свой день раньше, но при этом не пренебрегать полноценным ночным отдыхом. Недостаток сна негативно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека, нарушает концентрацию.

2. Больше гуляйте

Психиатр и невролог Пауль Траубе советует хотя бы на полчаса в день выходить на улицу с 6 утра до 10 вечера. В это время даже в пасмурную погоду солнечный свет наиболее ярок. Медицинские исследования доказали, что утренний свет помогает перестроить внутренние часы. Также, учеными установлено, что пребывание на свежем воздухе укрепляет иммунитет и помогает снизить тревожность и симптомы осенней апатии.

3. Занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки помогут не только держать в тонусе тело, но и поднять настроение. Также, занятия спортом помогают поднять самооценку, которая имеет свойство падать с наступлением осени.

4. Добавьте красок

Старайтесь носить одежду ярких или светлых тонов. Мрачные темные и грязные оттенки, которые так любят носить осенью на самом деле не лучшим образом сказываются на самочувствии человека.

5. Пересмотрите свой рацион

Поднять себе настроение едой – один из самых простых и излюбленных способов. Но вместо шоколада и мороженого, которые способны помочь лишь на короткое время, специалисты рекомендуют обратить внимание на рыбу, бананы, финики, сою, орехи, арахис, авокадо, фенхель, бобовые и крупы.
Специалисты признают, что поддержание общего здоровья человека – это ключ к сохранению позитивного настроения.

Ранее мы писали:

Польза зеленого чая, о которой вы не знали. Новые исследования в этой области выяснили, что полифенолы зеленого чая на самом деле не антиоксиданты (вещества, которые нейтрализуют окисление клеток), а прооксиданты.
Травы для здорового сердца: полезные рецепты и советы. Эти травы улучшают работу сердца, а также делают его крепче, а давление стабильным.
Также писали, что невозможно влиять на окружающих, если ты неуверенный в себе человек. Проблема развития решительности в себе – довольно сложная, но есть всего 3 пункта, которые показывают вашу авторитетность.