10 необычайно эффективных упражнений для похудения после родов

 

Для занятий вам понадобятся:

- фитбол (гимнастический мяч)

- скакалка

- гантели небольшого веса (1-5кг)

- эластичная лента длиной 1,5-2м

Перед занятием обязательно выполните разминку, разогрев руки, поясницу и ноги. Далее можно приступать к упражнениям. Выполнять их лучше по 5-10 раз, сделав 2-3 подхода для каждого.

1. Прогулки

Этот тип нагрузок называют наиболее щадящим, во время которого вы можете не расставаться с ребенком. Начнитес десятиминутных прогулок два раза в день. Для начала берите умеренный темп, после немного ускоряйтесь и под конец возвращайтесь к первоначальной скорости. Так вы вернете подвижность мышцам таза, улучшая кровообращение.

2. Мостик

Традиционное упражнениевыполнять необходимо на полу. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, а стопы уприте в фитбол. Упираясь пятками в мяч, медленно приподнимайте бедра и таз. Достигнув верхнего положения, замрите на пару секунд и вернитесь в первоначальную позицию.

3. Приседания

Упражнение также выполняется с фитболом. Возьмите мяч пальцами, вытянув руки на уровне груди. Постепенно приседайте, пока ноги не будут согнуты под углом в девяносто градусов, в конце задержитесь на несколько секунд. После этого опустите фитбол до линии талии и потихоньку поднимайтесь.

4. Выпады

Для равновесия возьмите фитбол. Встаньте с мячом рядом, придерживаясь за него пальцами. Сделайте одной ногой глубокий выпад вперед, задержитесь и возвращайтесь в первоначальное положение. Это упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы.

5. Сведение рук

Это упражнение тренирует мышцы груди и выполняется с помощью фитбола и эластичной ленты. Ложитесь на мяч спиной, под углом девяносто градусов согнув ноги. Под плечами разместите эластичную ленту, взявшись за ее края. Через стороны поднимайте руки, в верхней точке сводя запястья, после задержите такое положение на несколько секунд и возвратите руки назад.

6. Верхняя тяга

Этим упражнением можно разработать спину и плечевой пояс. Сев на фитбол, выпрямите спину, а ноги  расставьте на уровне плеч, положив под пятки эластичную ленту. Возьмитесь за концы ленту и, разведя локти в стороны, поднимите ее сначала к уровню коленей, а затем плеч. Задержавшись в верхней точке, вернитесь в первоначальную позу.

7. Сгибание рук

Сев на гимнастический мяч, расставьте ноги на уровень таза, взяв погантели в каждую руку, опустите их вниз вдоль линии корпуса. Сгибая локоть, и развернув ладонь к себе, поднимайте кисти к плечам. Не забывайте во время работы напрягать мышцы пресса. В верхней точке замрите и опуститесь назад.

8. Жим рук назад

Исходная позиция- как и в предыдущем упражнении. Обеими руками возьмите одну гантель, поднимите вверх и заведите за голову, прижав локти к ушам. Поднимайте гантель над головой, потом опускайте ее вниз до уровня лопаток.

9. Скакалка

Прыгайте на скакалке, выпрямив ноги и натягивая носки, считая прыжки до сотни – это поднимет общий тонус и улучшит кровообращение.

10. Пресс

Лежа на спине на полу, уприте  согнутые ноги в фитбол. Руки сцепите пальцами за головой, разведя локти в сторону. Выполняйте скручивания левым локтем к правому колену и наоборот, упираясь пятками в мяч.

Эти простые упражнения помогут вам быстро прийти в форму и достичь желаемых параметров, главное – соблюдать меру и регулярность занятий.

http://econet.ru/articles/78550-10-neobychayno-effektivnyh-u...