Как бороться с лишним весом у детей

Избыточный вес – бич XXI века, им страдают люди во всем мире, и, как правило, проблемы с лишним весом начинаются уже в детстве. Все мы помним, как еще совсем недавно полненькое, упитанное дитя считалось ребенком здоровым и красивым.

Такое представление сложилось в те времена, когда сама возможность ежедневно быть сытым означала достаток. Сегодня избыточный вес воспринимается негативно, так как может привести к серьезным проблемам со здоровьем, причем не только физическим, но и психологическим.

Исследования показывают, что избыточный вес вызывает у ребенка психологический стресс, чувство тревоги, депрессию, утомляемость, чувство одиночества и множество иных негативных явлений, вплоть до понижения самооценки и суицидальных мыслей. Если суммировать, то избыточный вес приводит к снижению качества жизни. Вдобавок, страдающие избыточным весом дети чаще становятся жертвами насмешек и издевательств, прежде всего со стороны своих сверстников.

Кроме того, у страдающих избыточным весом людей – как у детей, так и у взрослых – значительно повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание и движение

В детском возрасте причина возникновения лишнего веса, как правило, связана с рационом питания. Родители не всегда осознают, как сильно их собственные привычки питания сказываются на рационе питания детей.

Как выяснилось из мониторинга, проведенного Таллиннской детской больницей, порции у детей с избыточным весом зачастую по объему такие же, а иногда даже больше, чем у их родителей. Продукты, попадающие на детский стол, не всегда являются здоровым питанием, и в итоге растущий организм ребенка потребляет много вредной для него пищи – дети съедают насыщенных жиров, соли и сахара в два раза больше, чем им необходимо.

При этом современные дети мало двигаются, и их ежедневный расход энергии значительно ниже, чем был еще лет десять назад. В результате мы имеем ситуацию, когда в некоторых европейских странах от избыточного веса страдает до 35% детей.

С детьми надо говорить

Руководитель по качеству Таллиннской детской больницы доктор Лагле Суурорг предупреждает, что быстрое похудение в случае с ребенком не лучший способ решить проблему лишнего веса. Вот уже несколько лет детская больница приглашает детей с избыточным весом в детские лагеря, в которых для них предусмотрены строгий режим тренировок, а также питание на основе меню, составленного специалистами-диетологами. Разумеется, дети ходят в походы, играют, занимаются с педагогами, в общем, получают все то, что обычно дети и ждут от летнего лагеря.

В этом году в лагере, проходившем в центре обучения и отдыха Ремнику, около двух десятков ребят за десять дней сбросили в совокупности более восьмидесяти килограммов веса. К сожалению, вернувшись домой, они так же быстро вновь набрали лишние килограммы.

Чтобы найти выход из замкнутого круга, для мотивированных родителей и ребят, готовых изменить свой образ жизни, был запущен проект «Персональный подход к избыточному весу».

В рамках проекта дети посещают консультации, больше похожие на индивидуальные беседы. Они регулярно занимаются спортом, причем современные технические средства позволяют следить за ходом занятий и при необходимости вносить коррективы. Также дети ведут дневники питания. Но это не те дневники, которые на скорую руку заполняются у кабинета врача задним числом; они удобнее и  проще, главное – зафиксировать, вел ли в текущем месяце ребенок более здоровый образ жизни, чем в предыдущем.

Суурорг подчеркивает, что детям необходим индивидуальный подход. Для успешного снижения веса требуются правильное питание и движение, но прежде всего – желание изменить себя. Поэтому с детьми нужно разговаривать. Зачастую ребята, участвующие в проекте детской больницы, проводят с врачами по несколько часов и не хотят уходить, потому что здесь им не читают нотации, а выслушивают их.

Не менее важна и среда, в которой находится ребенок. Двое-трое друзей с положительным настроем мотивируют ребенка вести здоровый образ жизни, но даже один негативно настроенный сверстник может помешать этому.

Вместе с родителями

Какие же шаги можно предпринять родителям, чтобы помочь ребенку избавиться от лишнего веса? В приведенной ниже таблице даны правила, которых предлагается придерживаться участвующим в проекте детям. Родители и ребенок выбирают из них несколько рекомендаций. В основном выбирают до пяти рекомендаций.

Суурорг отмечает, что эти простые правила должны соблюдать все дети и родители, стремящиеся к более здоровому образу жизни.

Согласно исследованию, проведенному в 2010 году, в Эстонии избыточным весом страдали 33,1% детей. И такая цифра пугает. Особенно с учетом того, что избыточного веса у детей можно избежать, если родители своевременно возьмут ситуацию под контроль. А если вместе с ребенком и сами родители тоже начнут есть больше овощей и посвящать больше времени совместным прогулкам, то это пойдет на пользу всей семье.

От чего стоит отказаться

•    Следует ограничить или полностью отказаться от употребления сладких напитков.

•    Фастфуд разрешается не более одного раза в неделю.

•    Желательно ограничить время пребывания перед телевизором или за компьютером до двух часов в день.

•    В детской комнате телевизора или компьютера быть не должно.

•    Ребенку можно выпивать не более одного стакана сока в день (только натурального). Следует пить больше воды.

•    Необходимо употреблять больше фруктов и овощей (не менее пяти порций в день).

•    На завтрак вместо сладких хлопьев лучше давать хлопья с высоким содержанием клетчатки.

•    Необходимо следить за объемом порций.

•    Следует употреблять молочные продукты с пониженным содержанием жира.

•    Ребенка нельзя поощрять с помощью еды.

•    Ребенку необходимо двигаться не менее одного часа в день. Это могут быть прогулки, игры, танцы или катание на велосипеде.

Источник: Лагле Суурорг