Что съесть на ужин при инсулинорезистентности или диабете. Быстрые и правильные решения

Доброго времени суток, уважаемые гости и подписчики сайта. Этот блог создан для ценителей своего здоровья.

С вами на связи доктор, Юлия Лопачак.

При инсулинорезистентности и диабете у человека понижается чувствительность тканей к действию инсулина.

При этом, у пациентов наблюдается недостаточный биологический ответ на инсулин.

Если питаться неправильно, то все это приведет к диабету второго типа.

Однако достаточно соблюдать простые принципы питания, чтобы избежать подобных рисков.

Общие правила

Основные принципы питания при инсулинорезистентности для всех одни:

• Соблюдайте промежуток от трех - до пяти часов между каждым приемом пищи;
• ужинайте не позднее 19:00, а лучше не позднее 18:00;
• старайтесь не есть именно простые углеводы на ужин;
• следите за количеством употребляемых жиров белков 70 и 30 жиров должно быть в тарелке
• на завтрак можно сочетать сложные - углеводы+белки+жиры. Чем плотнее завтрак, тем лучше.
• Те же рекомендации к обеду и ужину по соотношению Б.Ж.У

Завтрак

До завтрака старайтесь провести разминку или выйти на пробежку.

Дальше можно выбрать один из предложенных вариантов:

• Каша овсяная или другая сложноуглеводная крупа. Не покупайте каши быстрого приготовления.
• Хлеб. лучше на кукурузной, миндальной, гречишной или амарантовой муке.

  Обратите внимание: Быстрые ПП-пирожки на сковородке. Шедевр ПП кулинарии!.

  Ищем в магазинах, либо готовим сами.

Яйца оставьте для другого приема пищи

От бутербродов с колбасой тоже стоит отказаться.

Кроме того, придется позабыть и о перекусах до следующего полноценного приема пищи.

Обед

Если у вас офисная работа, старайтесь время от времени разминаться. ️‍♀️

Если хочется десерт - то замените его фруктами. Лучше в конце приема пищи.

Для полноценного обеда подойдут:

Белки, жиры, углеводы и клетчатка

Например:

• Овощной салат к мясу или рыбе;
• суп + овощной салат
• бобовые+мясо+овощи
• Грибы+куриное мясо+ брокколи
• Мясной плов+овощи
• мясная подлива+овощи
• блюда из яиц+помидор

При инсулинорезистентности из рациона убираются вся рафинированная продукция!

Основной целью является выброс инсулина, в котором так нуждается человеческий организм.

Реакция проходит довольно быстро и заканчивается до ужина.

Ужин

В конце дня неплохо будет прогуляться. Достаточно пройтись пешком с работы. Дайте организму восстановиться и настроиться на следующий прием пищи.

На ужин можно следующие продукты:

• Отварное или приготовленное на пару мясо;
• рыбные блюда;
• небольшая порция овощного салата;
• тушеная капуста;
• отварная брокколи;
• омлет на пару;

Йогурты, кефир и другая молочная продукция исключаются вечером. Так как они сильно влияют на выброс инсулина.

Употреблять в малом количестве в первой половине дня.

Главное, помните об основных правилах и не забывайте о физической нагрузке!

Внимание: Читая данную статью, помните, что она носит исключительно информационный и познавательный характер. В вашем конкретном случае, советуйтесь со специалистом.

ЕСЛИ СЕГОДНЯШНЯЯ СТАТЬЯ БЫЛА ПОЛЕЗНОЙ, ТО СТАВЬТЕ ЛАЙК. И я также, читаю ваши комментарии. ❤️

#инсулинорезистентность

#диета для диабетиков

#здоровье

#диабетическоепитание

#диабет

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Что съесть на ужин при инсулинорезистентности или диабете. Быстрые и правильные решения.