Как понять, что вы потребляете слишком мало калорий: 5 признаков дефицита

Чересчур скудное питание провоцирует множество сложных проблем со здоровьем и вредит фигуре, как бы странно это ни звучало. Понять, что калорий в рационе критически мало, можно по нескольким характерным ощущениям.

Ночной дожор

После стоической верности диете утром и в течение дня начинается вечерняя тяга к вкусным и не самым полезным продуктам. Многих неудержимый голод настигает поздно ночью, не давая спокойно заснуть. Итог мучений часто предсказуем: поглощение намеренного количества запретной еды с последующим раскаянием. И так — много раз. Рациональнее пересмотреть суточный рацион, грамотно распределить в нем количество белка, углеводов и жиров, не игнорировать завтраки.

Постоянная раздражительность

Острая тревога по разным пустякам, агрессия по малейшем поводам — знаки недостаточного энергетического баланса, нехватки основных нутриентов, витаминов и минералов. Организм с помощью эмоциональных всплесков подспудно подает голодному человеку знаки, что ему требуется основательная дозаправка.

Упадок сил

Сонливость и вялость при нормальном режиме отдыха, слабость мышц, неспособность нормально сосредоточиться на повседневной деятельности, апатия, одышка при быстрой ходьбе, быстрая утомляемость. Все это — сигналы недостатка калорий в рационе. Дефицит энергии заставляет организм очень экономно расходовать ресурсы. Если еды недостаточно, стремится восполнять их с помощью более длительного отдыха, отказывается выполнять «лишние» функции: полноценно работать и быстро бегать.

Частый озноб

При недостаточном питании люди больше мерзнут даже в теплую погоду и в плотной одежде. Мурашки на коже, постоянное желание пить горячие напитки и желание закутаться в толстое одеяло при температуре выше +20°С объясняются нарушением функции терморегуляции, распространенном при дефиците калорий.

Вес не меняется

Самое досадное обстоятельство для худеющих. При критическом недостатке калорий обмен веществ постепенно замедляется, чтобы сохранить ресурсы для функций жизнеобеспечения. Скорость расщепления жировой ткани также закономерно снижается. Если вес стоит, несмотря на голодный режим, желательно пересмотреть свои принципы.