Безопасна ли змеиная диета для похудения?

Змеиная диета заключается в одном гигантском приеме пищи примерно через день или около того. Она была названа рядом экспертов по здоровью одной из самых странных диетических тенденций и «плохой идеей».

Включение голодания в сбалансированную диету может привести к определенным улучшениям здоровья для многих людей. Согласно многим исследованиям, употребление только нескольких блюд в неделю может не иметь таких же эффектов.

В то время как змеиная диета может привести к быстрой потере веса, потерянный вес вряд ли зафиксируется. Змеиная диета также не подчеркивает важность качества питания и ее трудно применять на практике. В особенности, если Вы тот, кто любит есть пищу в обществе с другими людьми, включая Вашу семьи, друзей и коллег.

Что такое змеиная диета?

Змеиная диета - это план питания, включающий в себя длительное голодание. Прием пищи осуществляется только один раз в день (или меньше), несколько дней в неделю. Во время голодания также разрешается пить напиток под названием “Змеиный сок". Он представляет собой смесь порошкообразного электролита, растворенного в воде.

Одна из целей диеты состоит в том, чтобы помочь войти в состояние питательного кетоза, чтобы повысить потерю веса. Находясь в кетозе, организм создает кетоновые тела, которые используются для получения энергии, а не с помощью глюкозы из углеводов. Тем не менее, как объясняется ниже, змеиная диета и кетогенная диета очень разные.

Змеиная диета была создана человеком по имени Коул Робинсон, который называет себя «тренером по голоданию» и тренером по фитнесу. Почему это называется змеиной диетой? Очевидно, потому что это имитирует способ, которым питаются рептилии, включая змей. У них обычно один прием пищи большого количества раз в день или раз в несколько дней. А затем они не едят в течение одного или двух дней.

Принцип змеиной диеты:

Змеиная диета делится на три этапа:

Фаза 1 - Первая фаза предназначена для начала диеты, привыканию к голоданию и кетозу. Вы начинаете диету с начального голодания 48 часов (2 дня) или дольше. Пройдите тестирование в течение 1-2 часов, затем повторите пост в течение 72 часов, если это возможно.

Фаза 2 - Вторая фаза предназначена для того, чтобы вызвать потерю веса и позволить кому-то достичь своих целей. Продолжайте цикл между голоданием и короткими приемами пищи. Попробуйте голодать в течение 48–72 часов или до 96 часов.

Этап 3 - Заключительный этап предназначен для фиксирования достигнутого результата, который поможет Вам поддерживать желаемый вес. Голодание по-прежнему включено и циклически повторяется.

Ниже приведены более подробные шаги по соблюдению протокола диеты змеи:

• Как только Вы достигнете желаемого результата, Вам нужно продолжить ездить на велосипеде и голодать, есть один раз в 24–48 часов.
• Придерживайтесь употребления пищи за 1–2 часа до начала следующего голодания. Это означает, что Вы должны есть только один или, возможно, два раза в течение всего дня. Затем поститься в течение оставшихся 22–23 часов или дольше.
• Период времени, когда Вы можете поесть и прервать свой пост, называется «змеиной диетой». Во время приема пищи необходимо сосредоточиться на еде с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Включая не крахмалистые овощи, мясо и жиры, такие как масла. Тем не менее, нет строгих правил относительно того, что есть во время диеты.
• Между приемами пищи добавляйте Змеиный сок - электролитный напиток, описанный ниже. Яблочный уксус и лимонный сок также рекомендуются для детоксикации и контроля аппетита.
• Если возможно, потребляйте менее 3500 калорий в неделю при запуске диеты в соответствии с рекомендациями диеты.
• Когда Вы привыкнете соблюдать диету, увеличьте потребление калорий до 10000-20000 калорий в неделю. Мужчинам рекомендуется есть гораздо больше, чем женщинам.

Может ли змеиная диета привести к потере веса?

Поскольку змеиная диета предполагает чрезмерное ограничение калорий во время голодания, неудивительно, что возможна потеря веса. Однако быстрая потеря веса не всегда самая полезная вещь для организма, не говоря уже о мозговой деятельности.

Каких результатов можно ожидать от змеиной диеты? Например, возможно ли сбросить 4,5 кг за неделю, как утверждают некоторые люди?

Коул Робинсон (создатель диеты) утверждает, что он потерял 3,5-4 кг за первую неделю после начала диеты. Однако возможные результаты, как правило, индивидуальны. При голодании в течение нескольких дней подряд возможна быстрая потеряете нескольких килограмм. Это обычно представляет собой сочетание веса воды, мышц и жира. Вы можете потерять некоторый вес в течение первой недели диеты. Однако потеря веса должна замедлиться, поскольку метаболизм начинает адаптироваться.

При получении организмом сигнала о голодании и ограничении калорий, метаболизм заставит Вас потреблять меньше калорий. В результате Вы будете меньше поддерживать свой вес во время еды.

Потенциальные польза змеиной диеты

Помимо потери веса, дает ли змеиная диета какую-либо реальную пользу для здоровья организма?

Не было проведено никаких контролируемых, надежных исследований, предполагающих, что змеиная диета специально защищает от любых заболеваний. Создатель диеты утверждает, что она может обеспечить защиту от таких проблем, как диабет 2 типа, воспаление и ожирение. Однако эти утверждения не были проверены или доказаны.

С другой стороны, есть исследования, которые нашли доказательства того, что длительное голодание может иметь потенциальные преимущества. Например, одно исследование показало, что при голодании от 4 до 21 дня и употреблении менее 300 калорий в день происходит улучшение настроения. А также регуляция сахара в крови и кровяного давления.

Существует много исследований, показывающих, что прерывистое голодание, приводящее к ограничению ежедневного потребления пищи, приводит к снижению веса. И, как следствие, связанным с этим улучшением здоровья, включая более здоровые триглицериды, общий холестерин.

Обратите внимание: Средиземноморская диета.

А также холестерин липопротеинов низкой плотности, кровяное давление, глюкозу, инсулин и уровни С-реактивного белка.

Змеиная диета и прерывистое голодание

Прерывистый пост относится к диетическому средству, в котором прием пищи принимается только в строго определенный период времени. Будь то в течение дня или недели.

Большое количество исследований показывает, что прерывистое голодание может быть эффективным для потери веса. Это в дополнение к предоставлению многих других преимуществ, таких как воспалительные эффекты, защита сердечно-сосудистой системы. А также улучшение когнитивных функций.

Змеиная диета, однако, сильно отличается от большинства популярных протоколов прерывистого поста (IF).

• Змеиная диета наиболее похожа на прерывистый протокол голодания, который состоит из 24-часового периода голодания. Голодание чередуется с 24-часовым периодом приема пищи и повторяется два или три раза в неделю. Это иногда называют планом «5:2» или «4:3», в котором ограничение калорийности используется в течение 2 – 3 дней в неделю. А регулярное питание в течение оставшихся дней.
• Для большинства популярный и безопасный подход к практике IF - это придерживаться «окна для приема пищи» примерно 4–8 часов в день. Постясь в течение примерно 16-20 часов в день, дает достаточно времени для двухразового приема пищи. Это приводит к менее серьезному ограничению калорий по сравнению со змеиной диетой.
• Многие люди считают этот подход менее ограничительным по сравнению с традиционными методами ограничения калорий. Цель состоит не в том, чтобы сократить потребление калорий, а в том, чтобы сделать осознанный выбор.  А также обратить пристальное внимание на свои сигналы голода/сытости, позволяющие проводить более длительные периоды без еды.

С другой стороны, голодание может увеличить выработку организмом кетоновых тел. Поэтому людям, соблюдающим змеиную диету, рекомендуется проверять уровень кетонов.

Кетоны можно тестировать несколькими способами, например, с помощью полосок мочи на кетоне или образца крови. Большинство людей на змеиной диете тестируют кетоны с помощью полосок мочи. Они доступны в большинстве аптек, просты в использовании и не дорогие.

Ингредиенты змеиного сока

Следуя змеиной диете и практикуя длительное голодание, рекомендуется употреблять много воды, электролитов в виде «змеиного сока». А также, возможно, кофеина, лимонного сока и/или яблочного уксуса.

"Змеиный сок" - это электролитный напиток, приготовленный из простых ингредиентов. Он предназначен для восполнения электролитов, которые теряются во время голодания при кетозе, особенно натрия. Его можно приобрести в интернете или сделать дома с использованием ингредиентов, таких как розовая соль и английская соль.

Вот основной рецепт «Змеиного сока»:

• 2 литра воды
• 1/2 чайной ложки (2 г) гималайской розовой соли
• 1 чайная ложка (5 г) бессолевого хлорида калия (заменитель соли)
• 1/2 чайной ложки (2 г) пищевой соли

Вышеуказанную смесь можно употреблять отдельно или смешивать с кофе для приготовления «змеиного диетического кофе».

Сколько змеиного сока вы должны употреблять в день? При применении готовых пакетов для приготовления змеиного сока, рекомендуется употреблять не более 3 упаковок в день. Если Вы делаете свою собственную смесь дома, нет четких инструкций о том, сколько нужно употреблять.

Эксперты предупреждают, что одной из проблем, связанных с употреблением змеиного сока, является его высокая концентрация натрия. Дневной объем сока «Змея» может содержать до 4000 мг натрия, что вдвое больше, чем необходимо большинству взрослых. Это может способствовать таким проблемам со здоровьем, как высокое кровяное давление, проблемы с почками и многое другое.

Змеиная диета безопасна?

Несмотря на то, что возможно сбросить вес, пропуская приемы пищи и сокращая калории, вот обратная сторона причудливых диет. Таких как змеиная диета. Они представляют опасность для общего состояния здоровья и могут вызывать ряд побочных эффектов. Как краткосрочных, так и долгосрочных.

Одна вещь, которая делает змеиную диету потенциально опасной, - это то, насколько она ограничительна с точки зрения калорий. Она может привести организм в режим голодания и замедлить обмен веществ.

Создатель диеты рекомендует употреблять 3500 калорий или меньше в неделю, когда начинается диета. Это можно сравнить с потребностями в калориях взрослых мужчин и женщин, которые составляют примерно от 12 000 до 21 000 калорий в неделю. Мужчинам обычно требуется больше.

Риски, связанные с серьезным ограничением калорий, включают развитие дефицита питательных веществ и возникновение побочных эффектов, таких как:

• усталость
• головокружение/легкомысленность
• гипогликемия
• изменения, связанные с настроением, такие как раздражительность
• проблемы со сном
• плохая концентрация
• головные боли
• запор
• низкое либидо
• и многие другие симптомы

Есть также потенциальные психологические недостатки в следовании такой экстремальной диеты. Например, некоторые считают, что причудливые диеты увеличивают риск таких проблем, как переедание и нерегулярные месячные у женщин.

Так в чем же заключается безопасность змеиной диеты? Вам гораздо лучше сосредоточиться на внесении устойчивых изменений. Они приведут к постепенной потере веса от 450 г до 1400 г в неделю, не вызывая отрицательных побочных эффектов. Если Вы действительно хотите быстро похудеть, лучше выбрать кетогенную диету или прерывистое голодание.

Вот несколько советов, которые могут помочь безопасно начать работу с прерывистым голоданием:

• Начните с относительно легкого голодания продолжительностью 14–16 часов. Период голодания включает ночные часы, когда Вы спите.
• Вначале ешьте в течение 8–10 часов, а затем подумайте о том, чтобы сократить окно приема пищи, если Вы хорошо реагируете.
• Не голодая, сосредоточьтесь на питании сытной и здоровой, цельной пищи. К ним относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как большое количество овощей, полезные жиры. А также качественные источники белка, которые помогают контролировать голод.
• Обязательно пейте много воды в течение дня (хотя потребление электролитных смесей не является необходимым).

Змеиная диета - последние мысли

• Что такое змеиная диета (также называемая диета со змеиным соком)? Это диета, включающая длительное голодание и строгое ограничение калорий. Она предназначена для того, чтобы подвергнуть кого-либо кетозу и вызвать быструю потерю веса.
• Соблюдая диету, Вы поститесь в течение 1–3 дней за раз, питаясь не более 1–2 часов в день. Во время голодания рекомендуется пить «змеиный сок», представляющий собой смесь электролитов из соли, воды и калия.
• Безопасна ли змеиная диета? Результаты варьируются в зависимости от того, как долго и часто кто-то голодает, плюс сильно ли сокращено потребление калорий. А также другие факторы, такие как генетика.
• В целом диета считается рискованной и способной вызвать побочные эффекты. Это дефицит питательных веществ, усталость, плохие когнитивные способности, перепады настроения и многое другое.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: ТОП-15 признаки гормонального дисбаланса у женщин и что с этим делать

#змеиная диета #диета для похудения #диета для похудения для женщин #как можно похудеть #эффективная диета для похудения #диета для похудения живота и боков

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Безопасна ли змеиная диета для похудения?.