В рамках работы ученые попросили 500 человек в возрасте от 18 до 35 лет принять участие в ряде тестов (они оценивали способность сосредотачиваться, запоминать информацию на время, решать головоломки). Во время исследования специалисты контролировали размер зрачков участников. 

Сначала ученые измерили средний размер зрачка в состоянии покоя с помощью устройства, которое фиксирует отражение света от зрачка и роговицы. После этого аппарат следил за изменением размера зрачков во время выполнения задач.

В результате авторы исследования заметили, что люди, чей размер зрачков был изначально больше, лучше справлялись с тестами на внимание, память и мышление. Чтобы понять, как именно размер зрачка связан с интеллектом, ученым было необходимо выяснить, какие области активируются во время решения тестов.

Так они обнаружили, что размер зрачка связан с областью, известной как голубое пятно. Она высвобождает химическое вещество, которое важно для таких процессов, как восприятие, внимание, память. Авторы выдвинули теорию, что люди с большими зрачками имеют лучшую регуляцию в этой области мозга, что улучшает когнитивные способности.

На протяжении 42 лет исследователи следили за состоянием здоровья 904 жителей Новой Зеландии — контрольную группу подопытных начали наблюдать в возрасте 3 лет и провели финальную оценку состояния организма в 45 лет, сообщает JAMA Network.

Учёные пришли к выводу, что выявленные в детском возрасте плохие нейрокогнитивные функции и последующее снижение когнитивных функций в течение жизни напрямую связаны со скоростью ходьбы. Кроме того, результаты МРТ показали, что у тех, кто ходит медленно, меньше объем головного мозга и плотность его коры, а также имеются признаки заболеваний малых сосудов.

Другим признаком старения стало восприятие со стороны незнакомых людей. Группа из 8 добровольцев, определяя возраст по фотографиям, завышала возраст тех, кто медленно ходит. Визуально эти люди казались старше, чем они есть на самом деле. 

Исследователи подчеркнули, что в целом скорость походки взрослых связана не только с гериатрическим функциональным статусом, но и со старением и пожизненным здоровьем мозга.
ß

Выводы, к которым пришли ученые за многие годы исследований, впечатляют. 

Во-первых, стресс не играет существенной роли в формировании седины. Среди участников исследования были люди, переживавшие очень серьезные жизненные драмы, от потери бизнеса до смерти близких людей. Ни у одного из них не было выявлено появления или увеличения количества седых волос непосредственно после стрессовой ситуации. Так что выражение «Поседел за одну ночь» — не более чем красивая метафора.

Во-вторых, снижение выработки меланина, отвечающего за наличие пигмента в волосах, с возрастом действительно происходит, но у каждого человека — с индивидуальной скоростью, которая не зависит ни от региона проживания, ни от рациона питания, ни от количества физической активности, ни от общего состояния организма. Абсолютно здоровые люди иногда седеют в 20 лет, а страдающие тяжелыми хроническими заболеваниями не имеют ни одного седого волоска к 50 годам. 

Третий вывод: прием витаминов и биодобавок не способен замедлить появление седины. Не существует ни одного доказанного эффективного комплекса добавок к рациону, который бы стимулировал выработку меланина. 

Четвертый вывод: седина никак не взаимосвязана с другими процессами в организме, которые традиционно считают возрастными. Ни появление морщин на коже, ни изменения суставной и костной ткани, ни состояние внутренних органов, ни метаболизм — все это никак не связано с наличием или отсутствием седых волос. 

Ну и наконец, выщипывание седых волосков, раннее прибегание к окрашиванию, любые процедуры по уходу за волосами и кожей головы так же никак не влияют на процесс постепенной утраты пигмента. 

Виновник возникновения седины был найден: это генетический фактор. Чем раньше начали седеть ваши родители, тем, скорее всего, раньше поседеете и вы. И напротив, если в семье традиционно седина появлялась у людей в весьма почтительном возрасте, вы тоже можете не переживать о раннем появлении серебряных прядей. 

ß

В современном мире красота страдает сразу от двух факторов – короткого сна и смещения понятий дня и ночи. Из-за недостатка сна проявляются ранние признаки старения, снижается способность кожи восстанавливаться после стрессов. Защитный барьер слабеет и хуже защищает кожу от воздействия окружающей среды. Ведь именно во сне кожа производит новый коллаген, а также в целом улучшается кровоснабжение клеток. Стоит не выспаться, и цвет лица становится серым и безжизненным. Темные круги и отеки под глазами – первые симптомы дефицита сна.

Исследования показывают, достаточно две ночи спать меньше 7 часов, чтобы начать выглядеть менее привлекательно. К сожалению, это касается не только внешних признаков преждевременного старения, которые только вредят красоте: плохой сон может спровоцировать появление симптомов или болезней, которые совершенно не характерны биологическому возрасту: увеличение холестерина, сахарный диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания. 

Важно не только количество, но и качество сна. Даже если спать достаточно времени, сон не обязательно будет достаточно качественен, и на утро можно чувствовать на себе последствия, как после бессонницы. Плохой, неспокойный сон негативно влияет на здоровье и красоту. Только когда организм человека проходит все стадии сна, вырабатываются необходимые гормоны для регенерации тканей организма. 

Сон красоты – это сон, который начинается в промежутке от 22:00 до 24:00. Именно в этот период происходит самая активная выработка гормона, при помощи которого в коже активизируются молодые клетки. При этом гормон вырабатывается, когда во сне на глаза человека не попадает свет. Так что, если до 24:00 крепко спать в темной комнате, то можно продлить свою молодость. 

Следует помнить, что сон – важный элемент здорового образа жизни, поэтому лучше поставить отдых в число приоритетов: постараться сделать все дела до отхода ко сну, а все несделанное отложить на следующий день.

Необходимо отказаться от физических упражнений в вечернее время – они повышают температуру тела, что приводит к трудностям с засыпанием. Но полностью лишать себя физической нагрузки не стоит, так как спорт – лучший антистрессорный фактор. 

Необходимо убедится, что в спальне совершенно темно, даже маленький источник света может очень плохо повлиять на выделение мелатонина, который отвечает за здоровый сон и одновременно работает против гормонов стресса.

За два часа до сна важно отказаться от интернета, видеоигр и других гаджетов, которые обостряют чувствительность и активизирую в головном мозге системы бодрствования. Напряжение глаз, а также световое воздействие в течение долгого времени не только вызывает головную боль, но и ухудшает сон. Так развивается бессонница. 

Исключить перед сном жирную и соленую пищу. Соль задерживает воду в организме, что приводит к ночным пробуждениям из-за учащения мочеиспускания, а на утро могут появиться отеки под глазами. В идеале лучше просто выпить стакан кефира.

В марте 2020 года эксперты одной англо-американской компании, специализирующейся на медитации, обратили внимание, что на 33 % выросло число пользователей, которые обращаются к разделу с музыкой для сна. Давно известно, что музыка способна вызвать положительные эмоции и снизить уровень стресса. 

Когда столбик термометра опускается ниже или поднимается выше этого диапазона, сон становится беспокойным, человек начинает метаться, ворочаться с боку на бок и не может полноценно отдохнуть. Это связано с тем, что организм подчиняется суточному ритму. Примерно к 17:00 температура тела максимально повышается, затем начинает спадать и около 5 утра доходит до самой низкой отметки. С приближением ночи температура тела постепенно снижается. Соответственно, если в спальне прохладно, заснуть получится быстрее. Кроме того, сон в холодной комнате помогает выглядеть моложе: это связано с выработкой мелатонина, замедляющего процесс старения. Оптимальный температурный режим во время ночного сна улучшает и настроение. Под влиянием мелатонина возрастает уровень серотонина – гормона счастья. Оба гормона связаны: когда их содержание повышается, мы чувствуем себя счастливее и отдыхаем качественнее. 

Здоровый сон при пониженной температуре стимулирует секрецию и гормона роста, одновременно уменьшая уровень гормонов стресса, что помогает сбросить лишний вес.

Также рекомендуется использовать увлажнитель воздуха, особенно в отопительный сезон. Чтобы человек хорошо спал ночью, показатель влажности в спальне должен находиться в пределах от 40 до 60 %. Увлажнители воздуха насыщают воздух влагой, что помогает избавиться от ощущения сухости во рту и головных болей, а в ряде случаев даже от храпа.

Открывая глаза, не стоит сразу брать в руки телефон, включать телевизор – дайте своему организму проснуться. Даже от звонка будильника зависит настроение на весь день. Недавние исследования показали, что чувство сонливости реже испытывали те, у кого стояла приятная мелодия будильника, а не резкие сигналы вроде стандартного пикающего звука. Резкие сигналы нарушали работу мозга в момент пробуждения и негативно сказывались на самочувствии человека. Также необходимо приучить себя отказаться от откладывания сигнала будильника после первого звонка и вставать после первого звонка. Если отложить звонок на несколько минут, то велика вероятность наступления нового цикла сна, и когда будильник вновь прозвонит, мозг проснется, но останется инерция сна, которая будет длиться еще 2-4 часа после пробуждения. Это объясняет, почему многие чувствуют себя уставшими и разбитыми даже после полноценного восьмичасового сна. 

За счет яркого света в утренние часы происходит подавление уровня мелатонина, которое сохраняется в течение нескольких часов после пробуждения, что помогает человеку оставаться бодрым в дневное время. На исходе дня ингибирующий эффект от яркого света сходит на нет, и происходит выброс оптимального уровня мелатонина для быстрого засыпания. Однако, при выборе этого метода необходима консультация врача, иначе яркий свет, напротив, может стать травмирующим фактором для психики и зрения.

Лучше выбирать на завтрак не привычные омлет, бекон, бутерброд или овсяную кашу, а суп. Звучит странно, но многих азиатских и средиземноморских странах такая практика существует. Что примечательно, люди в этих регионах — долгожители. 

В чем плюсы такого завтрака? Во-первых, экономия времени – достаточно просто разогреть блюдо. Во-вторых, суп хорошо усваивается и надолго насыщает, не оставляя чувства тяжести. Наконец, калорий в нем намного меньше, чем в привычных бутербродах, мюсли и кашах. Употребляя легкий завтрак в виде супа, можно получить заряд бодрости на весь день. 

Кофеин активизирует кровообращение, помогая доставлять кислород и питательные вещества к клеткам мозга. Антиоксиданты из кофейных зерен защищают сосуды и оказывают противовоспалительное действие. Есть немало исследований, подтверждающих пользу кофе в профилактике деменции. Полезен кофе именно с молоком, потому что белки и жиры, содержащиеся в нем, замедляют всасывание кофеина в кровь, при этом дольше сохраняется чувство бодрости без лишнего перевозбуждения нервной системы. К тому же кофе с молоком не вызывает бессонницу.

Но не с помощью гаджетов и трекеров, которые, помимо низкой диагностической точности, еще и вызывают синдром «ортосомнии» — одержимости здоровым сном. Человек может не испытывать проблемы со сном, в то время как его гаджет будет «утверждать», что сон был недостаточно глубоким или всю ночь присутствовала фаза быстрого сна: навязчивые мысли усилят стресс, тем самым спровоцируют развитие бессонницы.

Сон можно оценить только при помощи полисомнограммы, которая записывает активность мозговых волн, движение глаз, напряженность мышц, частоту дыхания, работу сердца; определяет глубину сна. 

Если вас беспокоят проблемы со сном в течение 2-4 недель и более, то это повод обратиться к врачу-сомнологу. 

Также стоит обратить внимание на следующие признаки: