Эксперт рассказала, как правильно адаптироваться к стрессу
Стресс способен принести нашему организму много вреда и проблем со здоровьем. Увы, полностью убрать стресс из жизни невозможно. Можно ли к нему адаптироваться? Ответить на этот злободневный вопрос мы попросили врача-эндокринолога Наталью Либеранскую. «Не торопитесь сваливать все проблемы только на эмоциональные переживания. Причиной плохого самочувствия может быть вялотекущее хроническое воспаление, болевой синдром, инсулинорезистентность, пищевая непереносимость, ожирение. Сначала обследуемся и выполняем рекомендации врача. Параллельно учим своё тело адаптироваться к ежедневному стрессу», — говорит эксперт. Пережить стресс с наименьшими потерями поможет режим дня. Старайтесь просыпаться и ложиться спать примерно в одно время. Желательно, чтобы «отбой» был не позднее 22 часов. Самый здоровый сон — в полной тишине и темноте. Огромное значение имеет питание. Особенно важно следить за своим меню людям с инсулинорезистентностью. Таким пациентам желательно придерживаться 2-3 приемов пищи в день без перекусов. Иначе постоянных скачков инсулина не избежать. Приоритет в меню — белкам и полезным жирам. Если углеводы — то сложные, медленные. Желательно полностью отказаться от стимулирующих напитков (кофе, энергетики). Добавляем умеренную физическую активность. При стрессе это ваше спасение. Можно начать с легкого спорта — ходьба, плавание, велосипедные прогулки. Учите свой организм расслабляться! Можно использовать для этого дыхательные и медитативные практики, массаж, йогу, ванны с арома-маслами. Названы эффективные способы улучшить здоровье Не забывайте восполнять дефициты минералов и витаминов. Иногда причиной стресса может стать их острая нехватка. Многозадачность подвергает мозг чрезмерному стрессу Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Для профилактики можно принимать профилактические дозы витамина С, группы В, витамин Д, омега-3, магний. По этим элементам у большинства из нас есть дефицит.