Нет, это нормально: четыре стадии родительского выгорания и способы борьбы с ним

Вас тоже раздражают идеальные матери из соцсетей и комментарии из серии вот у наших бабушек стиральных машин не было, а они... ? Тогда вам к нам. Наш постоянный автор, психолог Елена Садыкова объясняет, почему уставать, занимаясь только ребенком, нормально, а родительское выгорание не миф, а настоящая проблема. Как с ней быть, Лена, мама двойняшек, рассказывает в колонке. 1 Рожайте скорее, часики тикают! говорили они. Дети это счастье! говорили они. Жизнь разделилась на до и после, робко намекали на некомфортную правду другие, но сразу вносили существенную поправку: Как же мы жили без него раньше? Вопрос, разумеется, риторический. О таком у нас принято или хорошо, или никак: разговоры о тяготах родительства жестоко порицаются. А все почему? Общественному сознанию нужен робот, которому не надо спать, есть и хоть изредка мыться. Идеальный родитель не смотрит сериалов и не занимается хозяйством. Также он презирает книги, спортзал и вообще любые занятия, не связанные с потомством. Общественное сознание можно понять. Его цель воспроизводство человечества. Благополучие отдельно взятой матери мировой разум волнует слабо. И напрасно. Родительское выгорание не миф, и с ним сегодня сталкивается практически каждая мать. Впервые об эмоциональном выгорании заговорили в 70-х годах прошлого века с подачи американского психиатра Герберта Фейденберга. Он исследовал людей, чей труд был связан с общением, сопереживанием и ответственностью. Мамы, узнаете себя? Родитель работает аниматором, певцом, фокусником, медсестрой, машиной для эмпатии, отвлекателем от опасных предметов, демонстратором игрушек, специалистом по веселому запихиванию каши, одевателем-виртуозом, сказочником и охранником. Его обязанности: терпеть, веселить и умирать от ужаса, спрашивая: Что у тебя во рту? Круглосуточно. Без отпусков, больничных и возможности уволиться. От этого выгорают доказано. И стадий выгорания существует несколько. Первая стадия выгорания эйфорическая Отказ от привычного круга общения и отдыха. Жизнь уже сузилась только до родительских обязанностей, но вы ощущаете небывалый прилив сил, и кажется, что справитесь с любыми трудностями. Обычно мамы находятся в этом состоянии сразу после выписки из роддома. Вторая стадия исчезает радость материнства Эмоции притупляются. Появляется раздражение, в том числе и по отношению к детям. Возникает ощущение, что ты робот, созданный для ухода за детьми и домашних дел. Третья стадия отчуждение от людей Начинаются срывы на окружающих. Мучают чувство вины, снижение самооценки. Четвертая стадия истощение Глубокое выгорание. Иногда выражается в форме апатии и чувства безраличия. Часто возникает обида на весь мир, который не ценит усилий . Может начаться психосоматика организм не выдерживает стресса. Возникают попытки снять эмоциональное напряжение перееданием и психоактивными веществами. На этой стадии выгорание может перерасти в настоящую клиническую депрессию, с которой трудно справиться даже при помощи психолога, может понадобиться наблюдение у психиатра. Советы уставшей маме 1. Учитесь принимать помощь и позволять себе отдых. Это не делает вас плохой мамой. А вот неразумный отказ от удовлетворения базовых человеческих потребностей вред ребенку наносит точно: выгоревшая мама токсична. 2. Не сравнивайте. Да, кто-то справляется лучше. Причины именно вашей быстрой истощаемости могут быть разные: например, сниженный гормональный фон или состояние сосудов. И дети у всех тоже разные! 3. Чередуйте планирование с бездельем. Часто мам преследует ощущение собственной никчемности: Я ничего не делаю и так сильно устаю . Бороться с этим помогает присваивание достижений. Планируйте все домашние дела в ежедневнике. Приготовить обед, отмыть ванную, три раза покормить детей, поиграть с ними в развивающую игру. И ставьте плюсы, как только выполните очередную задачу. Это усилит выработку дофамина гормона вознаграждения , который выделяется, когда вы признаете какое-то дело успешным. А если добавить в перечень парочку небольших (это важно!) дел типа прочитать десять страниц книги или начать смотреть обучающее видео по дизайну , то вы можете почувствовать, что ваша жизнь становится гораздо более наполненной. Важно не перестараться с планированием, для этого чередуйте его со свободными, спонтанными днями. Текст: Елена Садыкова