Кардиолог перечислила самые популярные схемы и методы интервального голодания

Врач-кардиолог Ольга Бокерия перечислила самые популярные схемы и методы интервального голодания и рассказала о преимуществах каждого из них. ⠀ Каждый из сторонников интервального голодания выбирает для себя свою схему. В целом метод заключается в чередовании приема пищи и голода. Рассмотрим самые популярные методы. ⠀ «Метод 16/8 — ограничение ежедневного периода приема пищи восьмью часами, например, с 13:00 до 21:00. Затем вы голодаете в течение 16 часов между ними. Можно выбрать другую схему — один или несколько постных дней в течение недели», — говорит доктор.⠀ Среди тех, кто предпочитает устраивать «постные» дни, популярен режим 5/2. Это не значит, что два дня вы будете голодать. В эти дни ваш суточный колораж не должен превышать 500-600 калорий. В остальные пять дней можно питаться по привычной для вас схеме. ⠀ Одной из самых простых и удобных считается схема 16/8 (16 часов голода, 8 часов — окно для приема пищи). Эта схема удобна даже для тех, кто только пробует интервальное голодание. ⠀ Среди основных преимуществ прерывистого голодания эксперт называет мягкую и здоровую потерю веса без рисков для организма (особенно хорошо уходит висцеральный жир). Хорошие результаты интервальное голодание также показывает в лечении инсулинорезистентности. ИГ помогает избежать скачков инсулина и стабилизировать сахар в крови. Таким образом, это еще и хорошая профилактика сахарного диабета второго типа. Однако людям с тяжелыми формами диабета ИГ противопоказано.