Детокс: как очистить организм правильно?

Рассказываем о специальной системе питания, направленной на очищение организма. Многие из нас уже начали активную подготовку к сезону осенних и зимних праздников: выбрали на диеты, приступили к интенсивным тренировкам в фитнес-клубах, обновили оенне-зимний гардероб. В комплекс обязательных процедур по подготовке к сезону облегающих платьев также необходимо включить очищение организма от токсинов – оно способствует улучшению самочувствия, ускорению метаболизма и, соответственно, избавлению от лишнего веса. К сожалению, при нездоровом образе жизни наше тело не только откладывает «про запас» лишние килограммы, но и накапливает токсины. И если с килограммами все понятно, то о токсинах цивилизованный мир начал думать недавно. Для борьбы с ними была придумана специальная система питания, направленная на очищение организма – детокс. О ней расскажет директор департамента маркетинга «Медицина» Группы «АльфаСтрахование» Егор Сафрыгин.

Что такое токсины?
 

Токсины – это биологически активные вещества микробного, растительного и животного происхождения. Свойство вырабатывать токсины делает микробы патогенными, то есть способными быть причиной болезни, а некоторые грибы, растения и животных — ядовитыми. Токсины ведут к ослаблению здоровья и снижению иммунитета. Они содержатся в пище и воде, в неорганической косметике и бытовой химии, загазованном воздухе, лекарствах, синтетической одежде. Токсины называют главными виновниками плохого самочувствия и сниженного иммунитета, проблем с пищеварением. Даже потускневшая кожа лица может быть следствием накопленных в организме токсинов.
Знакомимся с детоксом
 

Детокс является программой по очищению организма от токсинов, которая базируется на следующих принципах: определенном режиме питания, исключении вредных блюд и продуктов и включении в рацион полезных фруктов и овощей, способствующих выведению токсинов из организма; сюда же входит обильное потребление чистой воды и полезных травяных чаев. А также спорте, то есть физических нагрузках, SPA-процедурах, здоровом сне.
Многие специалисты считают детокс диетой, эффективной, но при этом опасной для здоровья. Дело в том, что детокс-диета очень индивидуальна, и перед тем, как закупиться фрешами, следует посетить врача, который подскажет, действительно ли вам нужна диета или обычный ЗОЖ будет более эффективным и менее дорогостоящим выходом.
Чем питаться?
 

В меню человека, вставшего на путь «очищения», должны входить зеленые коктейли, смузи, натуральные соки, зеленые салаты, супы-пюре, бобовые и злаки, подвергшиеся минимальной термической обработке.
Табу наложено на все виды полуфабрикатов, продукты из белой муки, сладкие газированные напитки, вредные батончики, фастфуд, соки из пакетов, жареную и жирную пищу, на все, что содержит красители и усилители вкуса, а главное – на мясные и молочные продукты. Детокс – неплохой шанс попробовать себя в роли вегетарианца. Людям, проходящим через детокс, также стоит забыть об алкоголе, курении и употреблении черного чая и кофе. Иногда из меню исключаются даже некоторые овощи и фрукты, например, картофель и бананы.
Чтобы очистить организм от вредных веществ, не обязательно покупать разнообразные специализированные средства и препараты, достаточно лишь включить в рацион питания ПРОДУКТЫ, способствующие детоксикации организма.
Список продуктов:
 

1. Капуста: включите в рацион как свежую, так и квашеную капусту;
2. Клюква: замените пакетированные соки морсом из клюквы;
3. Лимон: поможет очистить организм и ускорить обмен веществ;
4. Чеснок: эффективно выводит шлаки и токсины из организма;
5. Авокадо: готовьте салаты с авокадо – это вкусно и полезно;
6. Грейпфрут: эффективно улучшает пищеварение.
Виды детокс-программ
 

Голодание на простой воде. Это один из самых труднопереносимых видов детокса. Нельзя начинать голодовку резко, необходимо подготовить свой организм, постепенно снижая количество потребляемой пищи. Сначала откажитесь от тяжелой, жареной пищи, потом от молочной. В третий день можно переходить на воду с лимоном.
Без предварительной консультации с врачом переходить «на воду» не стоит. Если в вашем социальном пакете есть полис ДМС, запишитесь на консультацию к специалисту и обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.
Овощные отвары с куркумой, петрушкой, имбирем, лимоном. Этот вид детокса противопоказан тем, у кого наблюдаются проблемы с пищеварением.
Соки – овощные, фруктовые или их смеси.Не стоит злоупотреблять фруктовыми соками - в них содержится много сахара, что может вызвать резкий скачок глюкозы в крови и осложнить работу кишечника.
Смузи. В отличие от сокового детокса, это более щадящий вариант. Такие напитки готовятся в блендере. В данном случае необходимо выбирать смузи с низкой кислотностью иначе может пострадать желудок.
Овощи, прошедшие незначительную тепловую обработку – один из наиболее легких видов очищения. При таком варианте несколько дней нужно питаться только приготовленными овощами без добавления в рацион круп, хлеба, картофеля или кукурузы, орехов. В небольших количествах допускается соль.
Длительность детокс-программы варьируется от 3 до 21 дня.
Кому детокс противопоказан
 

Есть категории людей, которым жесткие диеты противопоказаны. Среди них люди с хроническими заболеваниями, аллергики, кормящие матери и беременные женщины. 

Фото:Pinterest