Дарья Абрамова поделилась с «Рязанским спортом» своим вариантом разминки

Начинаем с медленной ходьбы, затем:

1. Руки поднять вперёд и поднимаясь на носках сделать вдох, руки опустить и отвести назад, наклоняясь вперёд, задержаться на 4-8 секунд – выдох.

2. Руки на поясе, ноги вместе, делаем наклон влево, правую руку сгибаем над головой, кисть положить на затылок – вдох, вернуться в и.п. - выдох. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

3. Ноги на ширине плеч, правую руку поднять, левая опущена. Делать круговые движения руками вперёд, назад. Дыхание равномерное. Выполнять упражнение без напряжения, 5-7 раз.

4. Руки в стороны, приседая на носках, колени врозь – вдох, вставая – выдох. Присесть 10-12 раз.

5. Руки в стороны, одну ногу отводить в сторону – вдох, возвращаясь в и.п. – выдох. Упражнение нужно выполнять расслабленно - 6-8 раз каждой ногой.

6. Руки на поясе. Обычная ходьба – 30 секунд.

7. Переходим на ходьбу с пятки на носок, в течение 1 минуты.

8. Махи одной ногой и руками вперёд-назад - 10-14 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

9. Ноги вместе, руки на поясе. Выполнять невысокие прыжки, изменяя положение ног: вперёд, назад, в стороны – в течение 30-95 секунд. Дыхание произвольное.

10. Закончить утреннюю зарядку можно 2-3 минутной ходьбой с глубоким дыханием, делая акцент на полном выдохе.