Психологи советуют неуравновешенным пензенцам вести дневники
По мнению экспертов, хандра в холодное время года — явление довольно распространенное. Но есть много способов разнообразить унылые будни: добавить ярких красок в интерьер и одежду, высыпаться, правильно питаться и чаще отдыхать.
Но что делать, если дни проходят, а настроение так и не улучшается? Стоит задуматься — может, дело не в погоде и времени года? Ведь первый звонок депрессии (а это уже психическое расстройство!) — сниженное настроение.
«Очень важно схватить самое начало этого процесса. Когда поймал себя на сниженном настроении, надо покопаться в себе, выяснить, с чего все началось. Это не всегда бывает сделать легко, но взрослый человек всегда может докопаться до истоков. После того, как причина выяснена, надо постараться ее объективно оценить», — считает кандидат психологических наук, доцент ПГУ Галина Редя.
Галина Редя уверяет, что в 90% случаев объективная оценка причины покажет, что депрессивная реакция не нее совершенно неуместна. Просто зачастую бывает так, что события наслаиваются друг на друга, и человеку кажется, что все плохо и жизнь не сложилась.
Если человек нашел причину затяжного плохого настроения, то вместо того, чтобы застревать в нем, жалеть себя, ему нужно понять, как с этой причиной бороться. А дальше стоит вспомнить народную мудрость: если не можешь изменить ситуацию, поменяй свое отношение к ней.
Как считает собеседница агентства, здесь поможет способность к позитивному мышлению, и ее, как и мышцы, можно тренировать.
«Для преодоления депрессивных состояний позитивное мышление — это беспроигрышный вариант. Всегда можно найти какой-то положительный момент, сделать для себя выводы и постараться справиться. Прекрасный способ — юмор, посмеялся над собой или обидчиком, и негатив улетучился. Позитивное настроение позволяет подключать рациональное мышление, немного отстраниться от той эмоциональной реакции, которая автоматически включается, и с проблемой справиться будет гораздо легче», — рассказала Галина Редя.
Однако бывает так, что настроение плохое, а причин, казалось бы, и нет. Вот тогда и можно «свалить» вину на дождь, осень, холод и другие, не зависящие от человека явления. Но не бывает плохого настроения «просто так», всегда есть то, что его спровоцировало, просто человек не всегда может осознать эту взаимосвязь, так как причина настолько незначительна, что мы не даже не предполагаем, что из-за такой мелочи можно расстраиваться.
В этом случае, чтобы «поймать» неуловимую причину, следует воспользоваться советами психологов - вести дневник. Когда снижается настроение, надо сесть и записать в него все события, предшествующие этому состоянию.
Специалисты уверяют, что, если вести дневник регулярно, станет легче выявлять причину плохого настроения и предотвращать развивающуюся депрессию.
«Человеку свойственно желание пожалеть себя, посочувствовать, поныть и поплакать, но в нашей культуре не принято открыто выражать эмоции, тем более, на людях, а неотработанный негатив накапливается и может выливаться в депрессивные состояния», — сказала Галина Редя.
Если ситуацию не преодолеть, поддаться негативному настроению, депрессия будет засасывать и выбраться из нее без помощи специалиста будет сложно.
«Когда речь идет о реальных причинах депрессии, о тяжелых событиях, здесь реакция объективна и далеко не все могут справиться. В этом случае обязательно надо обращаться за помощью к специалисту, но надо уберечь себя от такой панацеи, как фармакологические препараты, антидепрессанты. Да, они действительно помогают, но как только мы их отменяем, обычно проблема обостряется. Здесь нужна помощь психолога, который поможет проанализировать ситуацию и изменить к ней отношение», — уверена собеседница агентства.
Итак, как выясняется, осень — не повод отчаиваться и впадать в уныние, принятие всего, что происходит — это ключевой инструмент для преодоления негативных состояний.