6 принципов коррекции питания и образа жизни для поддержания комфортного состояния при кислотном рефлюксе
Наша пищеварительная система представляет собой целый длинный лабиринт, который необходимо пройти пищевому кому. Каждая секция этого лабиринта, они же полые органы, имеют своего рода дверки, которые открывают просвет желудочно-кишечного тракта. Эти дверки называются «сфинктеры» - мощные круговые мышцы. Они находятся в верхнем и нижнем конце пищевода, в нижней части желудка и в конце прямой кишки. Иногда случается так, что сфинктер находящийся в конце пищевода и верхней части желудка не полностью замыкается, происходит обратный отброс содержимого желудка в пищевод. Это состояние называется гастроэзофагеальный рефлюкс. Рефлюкс случается у здоровых людей и не считается патологией, если это не доставляет сильного дискомфорта и случается крайне редко. В основном это происходит из-за переедания, а также употребления острых или кислых блюд проявляется отрыжкой и изжогой. У тренирующийся людей кислотный рефлюкс может возникнуть, если между приемом пищи и тренировками прошло мало времени, а также если спортсмен носит специальную тугую экипировку в виде пояса или корсета. Однако, если это происходит очень часто и сопровождается он не совсем приятным ощущениями: то это повод обратиться к специалисту и пройти обследование для составления индивидуального плана лечения. В целом, существует несколько общих принципов коррекции питания и образа жизни для поддержания комфортного состояния: Жирная жареная, острая и копчёная пища. Газированные напитки, кофе, шоколад, чеснок, лук и цитрусовые - основные «провокаторы» раздражения слизистой, их необходимо убрать из рациона до нормализации состояния и затем постепенно вводить в рацион. Также стоит понаблюдать, на какие продукты придания чаще всего организм отвечает изжогой и лучше их исключить. Конечно, такие продукты питания как сладкие газировки, жирная жареная пища и копчёности лучше ограничивать и здоровым людям, во избежание повышенных рисков воспалений и избыточного веса. Обильные приемы пищи часто являются причиной рефлюкса, так как желудок сильно растягивается и сфинктер не может полностью сомкнуться. Поэтому важно контролировать объемы съедаемой пищи, тщательно пережёвываться пищу и не есть впопыхах. Также можно делать небольшие перерывы между блюдами, что позволить контролировать чувство насыщения и не переедать. Переедание в целом плохая привычка. Обратите внимание: Дерево жизни. Не наедаться на ночь нужно не только людям с гастроэзофагеальным рефлексом, но а желательно всем. Чтобы не чувствовать дискомфорта во время сна и организм имел возможность восстановить силы, а не заниматься перевариванием пищи, если лучше не позднее 3-4 часа до отхода ко сну. Конечно, бывают случаи когда поужинать не удалось и голод мешает заснуть, можно перекусить небольшим количеством легкой пищи. Выше я уже упоминал, что рефлюкс может встречаться у тренирующихся людей во время самих занятий, если приём пищи был незадолго и плюс ко всему используется тугая экипировка. В данном случае необходимо подобрать такой режим питания и тренировок, чтобы не испытывать дискомфорт. Важно соблюдать достаточный интервал между питанием и тренировкой - есть за 1,5 - 2 часа, а также не употреблять в это время провоцирующие изжогу продукты. Также нужно учитывать индивидуальные особенности, качаемые не только питания, но и нагрузки. Людям, испытывающим связанные с изжогой неприятные ощущения ночью, облегчить состояние может высокая подушка. Ее высота подбирается индивидуально, чтобы не только снижалась выраженность изжоги, но и было комфортно спать. Эти две вредные привычки не приносят пользы организму, а лишь наносят ему значительный урон. Алкоголь раздражает слизистую желудка, повышает аппетит и провоцирует воспалительные процессы, а курение вызывает спазмы сосудов и ухудшает процессы насыщения клеток кислородом, не говоря уже от вреда органам дыхательной системы. Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью. Все вопросы следует обсуждать только с лечащим врачом. Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.