Бегун из Войковского дал советы для тренировок в жару
Проложите маршрут через сухой фонтан
Как тренироваться в жару, чтобы не навредить здоровью, рассказал Пётр Шарутин, бегун с пятилетним стажем со 2-го Новоподмосковного переулка. Пётр работает в страховой компании, а в свободное время занимается беговым туризмом – то есть не просто бегает для здоровья и удовольствия, но ещё и путешествует, узнавая новые места.
Утром и вечером прохладней
По словам Петра, для начала стоит учесть особенности своего организма.
– Если вы плохо переносите жару, лучше тренироваться в прохладное время – рано утром или поздно вечером. Также стоит поступать и любителям воркаута, потому что за день все перекладины на площадках нагреваются так, что можно обжечь ладони, – отметил он. – Моя жена Маша летом как раз бегает очень рано, до шести утра. А я, наоборот, люблю экстремальные температуры, проверяя свой организм на прочность. Поэтому, если узнаю, что завтра будет самый холодный или самый тёплый день, обязательно отправляюсь на пробежку.
Но, как отметил Пётр, даже он не станет бегать при температуре в +30 и выше – это очень опасно для здоровья, особенно для сердца. Если же вы новичок или имеете излишний вес, то вам запрещены нагрузки уже при +25 градусах.
Не забывайте про воду
Одно из самых важных правил – не забывать про воду и минеральные вещества, которые активно вымываются из организма в жару, причём даже без занятий спортом.
– Потому вместо обычной воды можно пить минеральную. И посоветуйтесь с врачом по поводу комплекса витаминов и минералов, – рассказал Пётр.
По его словам, здорово, если на маршруте есть места, где можно окунуться в воду и охладиться – у водоёмов или там, где есть сухие фонтаны, как например, в парке «Ходынское поле».
– Летом с детьми обожаем пробежать прямо через него, полностью вымокнув и освежившись, – улыбается бегун.
Умная синтетика
Как рассказал Пётр, заниматься спортом следует в одежде из специальных синтетических тканей.
– Хлопок задерживает тепло и от пота ужасно намокает, как будто в мокром банном полотенце бегаешь, – объяснил Пётр. – И, если в холод спортсмену стоит одеваться так, как будто на улице теплее на 10 градусов, то в жару это правило не работает. К тому же многое зависит от темпа – чем он активней, тем легче стоит одеться.
Если тепло и пасмурно, можно надеть топ или футболку и шорты, а также лёгкие кроссовки. В солнечную погоду лучше максимально прикрыть тело одеждой, причём светлых цветов, неприкрытые участки намазать солнцезащитным кремом.
– Недавно я узнал, что при долгих тренировках обгорают даже арабы и африканцы – удивился, конечно, сильно, – улыбнулся бегун. – В конце мая бежали с женой полумарафон в Твери, было всего +10, но очень солнечно. Я предпочёл длинный рукав, и оказался прав, некоторые спортсмены обгорели. Кстати, важно помнить и про головные уборы – панамки, кепки. Причём только светлые, потому что в тёмной голову напечёт так, словно вы и вовсе ничем её не покрыли.