Диетолог Гинзбург перечислил продукты, помогающие в борьбе с депрессией

Доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург в

беседе с «Народными Новостями» назвал продукты, которые помогают бороться с

депрессией, а также рассказал, как избежать такого состояния.

По словам диетолога, депрессия — это не только наша реакция

на удручающую ситуацию, но это и состояние нашего мозга, предрасположение этого

органа к унынию. Поэтому и продукты, которые помогают в борьбе с депрессией,

есть.

«То есть, если мозг плохо питается, плохо или недостаточно

спит, то такой мозг просто в ответ на какие-то вызовы скорее впадает в

депрессию», — заявил Гинзбург.

При этом, отметил врач-диетолог, есть наследственная

склонность к депрессии, когда человек при одинаковых условиях скорее впадает в

подавленное состояние. Поскольку неприятности бывают у каждого, очень важно,

как на них реагируют разные люди. Кто-то принимает это позитивно, решая их, а

кто-то при той же самой ситуации сразу впадает в депрессию, рассказал Гинзбург.

С подавленным состоянием, считает диетолог, можно в

некоторых случаях бороться с помощью питания, обращая внимание, что входит в рацион. Есть группа продуктов, которая улучшает питание мозга,

делая его более защищенным к стрессам и соответственно предотвращает депрессию.

«На первое место я бы поставил жирную морскую рыбу и рыбий

жир, это источник омега-3 жирных кислот, очень важный компонент для питания и

функционирования головного мозга. На второе место — опять же рыбий жир, как

кладезь витамина D. Или повысить этот витамин с помощью каких-то капелек,

солнечного света», — отметил врач.

В настоящее время, по словам специалиста, актуальным вопросом,

который часто обсуждают, стала проблема повышения витамина D в организме. Он

благотворно влияет на все процессы, в том числе на головной мозг. Строчкой ниже

надо ставить факторы, уменьшающие воспаление мозга — это и бобовые, и крупы, и

кисломолочные продукты, а также грубый хлеб.

«И на третье место я бы поставил растительные факторы,

которые в силу своей специфики улучшают питание головного мозга. Здесь я бы

отметил в первую очередь вишню и черешню, все ягоды, включая клубнику, малину»,

— подчеркнул Гинзбург.

Сюда же можно прибавить шоколад без сахара, и натуральный кофе, 3-4 чашки в день, тоже очень хорош в борьбе с депрессией, считает

диетолог. Но это не полный список

полезных для улучшения состояния организма продуктов.

Однако очень важно

уберечь свой мозг от еды, которая вызывает депрессию, отметил специалист.

«Это сахаросодержащие продукты, особенно сахар в напитках и

в кондитерских изделиях, это конфеты, выпечка. Второе — это подсолнечное,

соевое и кукурузное масла и продукты ими богатые. А также продукты богатые трансжирами,

это кондитерка, упомянутая уже, и всевозможные чипсы», — подытожил Михаил

Гинзбург.

Ранее диетолог сообщал, что в яблоке содержится полезное

биоактивное вещество — кверцетин, которое считается помогающим увеличивать

продолжительность жизни. Оно защищает от атеросклероза, а также улучшает

состояние сосудистой стенки.